© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
11 sierpnia 2018, 15:27
Dziewczyny! Bardzo proszę Was o pomoc, bo sama nie wie już co robić. Dietetyk mi nie pomoże- byłam u 2 ale nie potrafię tak stricte trzymać się planu co mam zjeść kiedy, o której itd...
Chcę schudnąć-mam nadwagę, dobre 15kg do zrzucenia. Nienawidzę siłowni, zresztą nie miałabym na nią czasu, ale staram się truchtań po ok 7km 3x w tygodniu. Ile kcal powinnam mieć zjedzone na czysto (odejmując kcal spalone przy wysiłku)? A w dni niebiegowe? 75kg, 1,63m ;(11 sierpnia 2018, 15:35
Niestety nikt ci tego dokładnie nie powie, musisz sama sprawdzić na sobie co i jak. Na pewno nie zaczynałabym od mniej niż 2k.
11 sierpnia 2018, 15:37
To truchtanie nie jest wystarczającym powodem aby kombinować z dietą na dni treningowe i nie treningowe. Policz sobie CPM i PPM, kalkulatory są w necie. Na początku odejmij od CPM 300 kcal i tego się trzymaj pamiętając jednocześnie o makrach.
11 sierpnia 2018, 18:35
Jak nie potrafisz trzymać się diety, nie znosisz ćwiczyć to jakich cudów oczekujesz? Odchudzanie to konsekwencja i praca nad sobą a nie kombinowanie na zasadzie dziś nie ćwiczę to sobie podjem, jutro potruchtam to może wyjdę na zero a może nie....
11 sierpnia 2018, 19:26
Jak nie potrafisz trzymać się diety, nie znosisz ćwiczyć to jakich cudów oczekujesz? Odchudzanie to konsekwencja i praca nad sobą a nie kombinowanie na zasadzie dziś nie ćwiczę to sobie podjem, jutro potruchtam to może wyjdę na zero a może nie....
Liandra, nie wiesz co mówisz- w bieganiu jest tak, że nie powinno się biegać codziennie, tylko właśnie co 2.dzień, żeby 1 dzień był na regeerację mięśni i stawów. codzienne bieganie=200% ryzyka kontuzji. Poczytaj o tym jak chcesz.
