© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
10 lipca 2018, 13:45
Hej :) Bardzo źle czuję się ze swoim ciałem, dlatego postanowiłam zacząć coś ze sobą robić. Słodyczy i słodkich napojów już nie ruszam. Ogólnie jak ta informacja coś da, to jestem wegetarianką. Od dzisiaj zaczynam ćwiczyć regularnie, czyli tak: dziennie, albo co dwa dni 1,5h jazdy na rowerze, co dwa dni bieganie ok. 30 min początkowo. Z czasem będę starała się zwiększać czas biegu, ale wszystko powoli. Staram się jeść ok. 4 posiłków dziennie, oczywiście małych. Czy uda mi się do końca wakacji zrzucić 7kg? Nie chcę nagle z wagi 82kg schodzić do 60kg w ciągu dwóch miesięcy, ale jednak chcę tych 7kg się pozbyć przez 2 miesiące. Jak myślicie, uda mi się?
10 lipca 2018, 14:03
1. przy jakim wzroście ta waga ?
2. Słodycze i napoje - super, sport też - ruchu nigdy za wiele, posiłki tez ale powiedz coś więcej, bo taka zdawkowa informacja bardzo mało daje, liczy się tez co jesz, kaloryczność itd.
A nawiasem mówiąc uwazam, że wsyztsko się da zrobić jelsi chodzi o wagę, szczególnie, jelsi wcześniej się nie odchudzałaś - tym bardziej te 7 kg przy ( tak mi się zdaje, że nadwadze No chyba, że jesteś super wysoka ), szybko powinno zejść, pozdrawiam i życzę sukcesów :)
10 lipca 2018, 14:12
Mam 165cm wzrostu
Jem tylko pieczywo razowe, bo takie mi najbardziej smakuje. Przestawiam się na jogurty naturalne, płatki owsiane, owoce, więcej warzyw. Nie piję mleka, sera żółtego nie jem, tylko biały, za to jem w miarę dużo jajek. Czego najbardziej unikać, a co jest bardzo ważne?
Dziękuję bardzo :D
10 lipca 2018, 14:27
nie ustalaj z góry, że 4 posiłki.Musisz po prostu wyliczyć sobie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i od niego odjąć maksimum 300 kcal. To sprawi ,że będziesz miała ujemny bilnas kaloryczny i zaczniesz stopniowo chudnac, plus pamiętaj o zdrowym żywieniu i sporcie 
Edytowany przez Karo_3 10 lipca 2018, 14:28
10 lipca 2018, 14:27
Mam 165cm wzrostu Jem tylko pieczywo razowe, bo takie mi najbardziej smakuje. Przestawiam się na jogurty naturalne, płatki owsiane, owoce, więcej warzyw. Nie piję mleka, sera żółtego nie jem, tylko biały, za to jem w miarę dużo jajek. Czego najbardziej unikać, a co jest bardzo ważne? Dziękuję bardzo :D
Wazne jest zeby nie jesc ponizej ppm - czyli wszelkiego rodzaju niskokaloryczne diety 100kcal, zwlaszcza przy takiej aktywnosci jak planujesz. Nie unikac tluszczu i jesc sporo bialka bo inaczej przy takim cardio to popalisz sobie miesnie a tluszcz i tak bedzie i bedziesz chuda ale galaretowata.
Wiec jajka jak najbardziej, ser tez (pelnotlusty), awokado, orzechy, oleje, straczki.
Przy tym wzroscie i wadze to 7kg powinno zleciec wzglednie bezproblemowo, u mnie poszlo pierwsze 7 w 3 tygodnie z 82 przy wzroscie 162...
10 lipca 2018, 14:31
Dziękuję wam za odpowiedzi! :D Czyli moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ile powinno wynosić? Nie chcę podchodzić do odchudzania od złej strony, a chcę aby efekty były trwałe i widoczne. Dlatego pytam :)
10 lipca 2018, 14:57
Więc ile kalorii dziennie powinnam dostarczać organizmowi?
10 lipca 2018, 15:24
Mam 165cm wzrostu Jem tylko pieczywo razowe, bo takie mi najbardziej smakuje. Przestawiam się na jogurty naturalne, płatki owsiane, owoce, więcej warzyw. Nie piję mleka, sera żółtego nie jem, tylko biały, za to jem w miarę dużo jajek. Czego najbardziej unikać, a co jest bardzo ważne? Dziękuję bardzo :D
https://www.fabrykasily.pl/bmr Masz, wpisujesz dane i obliczasz.
Unikać : słodkich napojów ( mnóstwo kalorii, psują zęby ( wiem po sobie ), za dużo cukru i straszna chemia ), chipsów krakersów orzeszków typu Nicos itp. ( w chemicznej panierce ), jedzenia przed snem ( minimum te 2 godziny ), No fast foodow to wiadomo itd.
A co jeść ? Przede wszystkim białko jeśli masz aktywność fizyczną, żeby nie zasłabnąć ( rośliny strączkowe np. Ciecierzyca, biały ser Ok, ryby, jajka ), tłuszcze ( ja np. Jem produkty typu serki, jogurty, twarogi itd. Niskotłuszczowe, ale za to nadrabiam rybami, tobie jak jesteś wegetarianka No to powinno najbardziej podpasowac, ale też awokado czy łyżeczka masła orzechowego również będzie super ( teraz na wakacjach kupiłam pastę z łososia naturalnie robioną, mało węglowodanów, sporo białka i tłuszczy )
Owoce i warzywa super, co do owocow każdy mówi, że najlepiej jeść te o niskim IG ( tabele znajdziesz w internecie ), ale moim zdaniem wszystko super ale z umiarem ( wiec na początek odstaiwlabym arbuza, melona, winogrona a po schudnięciu stopniowo te bardziej słodkie owoce włączała do diety )
10 lipca 2018, 15:25
Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne ppm i cpm ( są kalkulatory) i jedz mniej więcej pomiędzy. 7 kg w 2 miesiące to wykonalne. Sama tyle schudłam po 2 miesiącach. Ale lepiej nie nastawiaj się ile schudniesz. Bo schudniesz 6 i będziesz zawiedziona.
