Temat: Co robie zle ?

Witam :D 

Napisze w skrocie, jestem ponad 2 miesiace na diecie, jednak nie do konca jestem zadowolony z efektow, chcialbym sie poradzic co jeszcze mozna by poprawic lub jakich efektow powinienem sie spodziewac. 

Od polowy stycznia sporty, 

- bieganie 3-4 razy w tygodniu srednio 10km na dzien czasami wiecej, z predkoscia roznie czasami z tetnem 155 czasami pod 170 jezeli chce pobic jakis rekord, czas sredni czas ok 45 miut. 

- trening silowy 3-4 razy w tygodniu po ok 45 minut. 

- pilka raz w tygodniu 

- do tego mniej regularnie squash i zagle, 

- do pracy jezdze rowerem 10 km. 

- z dniem 27.03 jestem na 28 dniu a6w

Generalnie staram sie uprawiac jakis sport raz dziennie (nie liczac a6w), biegam bo w maju chce przebiec polmaraton a we wrzesniu maraton, na silownie chodze zeby jako tako poprawic wyglad, mam przygotowany plan 2 dniowy (1 dzien klatka, barki i triceps, 2 dzien plecy i biceps). 

Biegam przed lunchem, silownia ok 18:00 czasami robie obie rzeczy jednego dnia. 

==========================================================================

Dieta :

To bylo najwieksze zlo jadalem dwa duze posilki dziennie czasami do tego jeden maly, oczywiscie malo zdrowe glownie smazone jeden z nich poza domem. Od stycznia sukcesywnie ograniczalem kolejne zle nawyki takie jak :

-napoje gazowane , bialy chleb, mala ilosc obfitych posilkow, jedzenie poza domem, alkohol , smazone posilki,frytki itp za slodyczami nigdy nie przepadalem, nie pale. nie pije kawy ani herbaty.

Obecnie moja dieta wyglada mniej wiecej tak:

- ok 8:00-8:30 - 2 rodzaje muesli z mlekiem duza szklanka do tego czasami ananas z puszki albo banan 

- ok 11:30 batonik muesli (90 kalorii) i jablko (lub inny owoc)

- ok 14:00 lunch jedzenie przygotowane w domu glownie ryz lub makaron z surowymi warzywami (papryka pomidory groszek ogorek konserwowy itp) oraz z pokrojana ugotowana piersia kurczaka to tego odrobina przecieru pomidorowego i przyprawy, wzglednie mala porcja do tego woda oraz owoc. 

-ok 17:30-18:00 drobna przekaska np wafle ryzowe albo kukurydziane z szynka lub kanapka z ciemnego chleba jezeli cwicze to banan i batonik muesli

-ok 21:30 -22:00 salatka na bazie sera wiejskiego z salata lodowa albo rucola do tego jakis pomidor papryka itp 2-3 razy w tygodniu do tego 2-3 ugotowane jajka (w dzien treningu na silowni) 

=============================================================

na poczatku stycznia wazylem prawie 88 kg, glowne cele to likwidacja oponki i miseczki A (tak wiem , jestem facetem) , 

obecnie na pasku od spodni zjechalem o dwie dziurki (jakies 8 cm, choc czasami wracam o jedna, zalezy od dnia), wszystkie spodenki sa na mnie za duze itp, generalnie jest progress, ale tluszczyk jak na brzuchu byl tak jest, z cyckow tez niewiele sie spalilo, jedynie boczki praktycznie zniknely. 

Chcialby poprosic o wasze rady, co robie nie tak albo co mozna poprawic, lub czy moze jest za wczesnie zeby byly zadowalajace efekty. 

Niestety nie wiem ile waze bo nie mam wagi. 

Prosze o wasze komentarze :D

Pozdrawiam

P.S. jezeli to potrzebne, wzrost 187cm, wiek 27.