© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
14 maja 2018, 19:11
Czesc, szukam porad od osob ktorym udalo sie ustabilizowac wage po diecie z dosc duzym deficytem kalorycznym. Jem ok 1500kcal dziennie, a od wagi docelowej dzieli mnie 3kg. Slyszalam ze wiele osob jeszcze chudnie na stabilizacji wiec planuje ja niebawem zaczac. Nie wiem tylko ktora opcje wybrac: czy dodawanie 100kcal przez kolejne tygodnie, az dojde do normalnej kalorycznosci ? czy wskoczenie odrazu na powiedzmy 1800 i niebawem na 2200 powiedzmy. Jem wedlug protokolu IF i tego mam zamiar sie nadal trzymac. Dodam, ze do tej pory wcale nie cwiczylam z braku czasu, ale teraz bede miec go wiecej, zatem planuje tygodniowo: 2 x hiit na bierzni, 3 x kettlebell w domu. Moja aktywnosc zatem z bardzo niskiej wzrosnie do sredniej ;) Bede wdzieczna za konkretne rady w temacie ! komentarze typu: zpierdzielilas sobie metabolizm mozecie odpuscic ;)
Edytowany przez maluii 14 maja 2018, 19:12
14 maja 2018, 20:49
Dodawaj kalorie stopniowo.
14 maja 2018, 20:56
Dodawaj kalorie stopniowo.
zastanawiam sie tez z czego te extra kalorie powinny pochodzic, czy powinno to byc bialko, wegle czy tluszcze, czy to bez znaczenia ?
14 maja 2018, 21:05
zastanawiam sie tez z czego te extra kalorie powinny pochodzic, czy powinno to byc bialko, wegle czy tluszcze, czy to bez znaczenia ?Dodawaj kalorie stopniowo.
Białko i tłuszcze. Białko maks. 2g/kg beztłuszczowej masy ciała (a nawet 1,5 spokojnie starczy). Tłuszcze możesz w opór. Węgle na IF lepiej trzymać w miarę możliwości nisko.
14 maja 2018, 21:12
Białko i tłuszcze. Białko maks. 2g/kg beztłuszczowej masy ciała (a nawet 1,5 spokojnie starczy). Tłuszcze możesz w opór. Węgle na IF lepiej trzymać w miarę możliwości nisko.zastanawiam sie tez z czego te extra kalorie powinny pochodzic, czy powinno to byc bialko, wegle czy tluszcze, czy to bez znaczenia ?Dodawaj kalorie stopniowo.
Corinek, piszac o beztluszczowej masie ciala masz na mysli mase miesniowa ? tak myslalam ze bezpieczniej bedzie omijac wegle ;)
14 maja 2018, 21:13
ja od razu weszłam z około 1000 na 1500, schudłam jeszcze 2 kg ale to chyba przez to że zawyżałam kaloryczność wielu dań, a na wakacjach np. Nie liczyłam jej w ogóle. Zainstalowałem sobie aplikacje Yazio - tam masz wyliczone kalorie, ale tez białko właśnie, węglowodany i tłuszcze :) okazało się ze jadłam 1100-1200 a nie 1500, ale teraz wskakuje na normalny pułap i będę jeść intuicyjnie, mam nadzieje utrzymać wagę :)
Także co do pytania ja bym od razu weszła wyżej tylko żeby te kalorie na razie pochodziły z rzeczy typu warzywa / owoce, potem jakieś mięso a potem nabiał itp.
14 maja 2018, 21:24
Corinek, piszac o beztluszczowej masie ciala masz na mysli mase miesniowa ? tak myslalam ze bezpieczniej bedzie omijac wegle ;)Białko i tłuszcze. Białko maks. 2g/kg beztłuszczowej masy ciała (a nawet 1,5 spokojnie starczy). Tłuszcze możesz w opór. Węgle na IF lepiej trzymać w miarę możliwości nisko.zastanawiam sie tez z czego te extra kalorie powinny pochodzic, czy powinno to byc bialko, wegle czy tluszcze, czy to bez znaczenia ?Dodawaj kalorie stopniowo.
Masa beztłuszczowa = Masa ciała - Masa tłuszczu :)
