© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
28 marca 2018, 12:57
za dwa tygodnie idę do dietetyka 
także będę mięc dobrze zbilansowaną dietę, ale żeby nie tracić czasu próbuje sama wprowadzić zdrowe nawyki, na pierwszy rzut oka co myslicie o takich posiłkach, pomysłach. Czego mniej czego więcej. Trochę na oko piszę ile czego bo już nie pamiętam ile dokładnie dawałam
przykład dzisiejszego dnia
I. koktajl (40g płatków owsianych, ok. 10 wiśni, półtorej szklanki mleka, posypane gorzką czekoladą, orzechy włoskie ok 10g)
herbata z morwy białej
II. sałatka makaronowa (makaron pełnoziarnisty 40g, tuńczyk z 2 łyżki, 2 łyżki fasoli i kukurydzy, pomidor, papryka, ogórek kiszony, pietruszka łyżka musztardy)
herbata z morwy białej
III. jabłko
IV. kasza gryczana (pół albo cały woreczek) z sosem pomidorowym i mięsem mielonym z indyka 100/150g (cukinia pieczarki podsmażane na tłuszczu, fasola szparagowa- warzyw daje zawsze dużo)
V. 2 kromki chleba pełnoziarnistego z mozarellą i pomidorem (kromki podsmażone na oliwie, koncentrat)
1.5 L wody z cytryną w pracy, po pracy też pije wode ale juz nie liczę ( myślę że 2l dziennie wypijam)
Praca siedząca
Edytowany przez Karccccia 29 marca 2018, 13:17
28 marca 2018, 13:33
i być może dodam do posiłków granata :)
28 marca 2018, 16:32
PPM? CPM? Jakie tu masz kalorie i makro?
29 marca 2018, 13:16
ok. 1500 kcl jem
Edytowany przez Karccccia 29 marca 2018, 13:16
29 marca 2018, 13:39
A jakie masz PPM i CPM? Bo 1500 kcal to może być zarówno dobra ilość kalorii jak i zdecydowanie za mała.
30 marca 2018, 09:46
CPM ok. 1900 PPM 1480 wychodzi :)
30 marca 2018, 09:52
ale znów z innej strony roznia sie te dane np. o 100 więcej.. :)
