Temat: Wyjscie z wychudzenia ?

Nie patrz na BMI. To lipa. Znajdź kalkulator zapotrzebowania kalorycznego w internecie, wpisz dane, cel jaki chcesz osiągnąć( czyli "przytycie") i będziesz miała odpowiedź. Zakłada się, że u kobiety zdrowy i bezpieczny poziom tłuszczu to około 20% więc powinnaś przybrać prawdopodobnie też i tkanki tłuszczowej bo jej brak bardzo źle wpłynie na gospodarkę hormonalną i będą problemy. Przy ciężkiej pracy jeśli chcesz nabrać mięśni sporo białka - 2g/kg masy ciała, jakieś 30% energii ztłuszczów i reszta węglowodany. A kalorii jadłaś zdecydowanie za mało nawet jakbyś miała lekką pracę. Przez ile czasu przytyjesz? To zależy od tego ile kalorii będziesz jadła i ile będziesz spadała.  Strzelam- Max 2 kg miesięcznie jak się uda?

Normalnie, koło 2000 kcal. Chociaż najlepiej jeszcze więcej.

Nie patrzeć na BMI w przypadku tak niskiej wagi? To głupota. Olać to można BMI przy małej niedowadze, ale nie wygłodzeniu, które nigdy naturalnie nie występuje.

Nie fiksuj się aż tak na kalorie itd po prostu jedz. 1000 kalorii to ja potrafię zjeść na śniadanie, a jestem bardzo szczupła i nie mam tak ciężkiej pracy. Nie wiem jak dałaś radę tak funkcjonować. Staraj się komponować zdrowe posiłki, zwiększ trochę spożycie białka - 2 gramy na kilogram masy ciała a nawet trochę więcej. Nie zapominaj o zdrowych tłuszczach i dobrych węglowodanach. Poczytaj trochę, w internecie jest sporo informacji. Niech Ci tylko nie przyjdzie do głowy opychać się - po prostu zacznij jeść. Jeśli chcesz nabrać mięśni a nie jedynie tłuszczu, musisz zacząć ćwiczyć siłowo. 

Pewnie jak piszesz więcej niż 2000kcal. Duży facet przy ciężkiej pracy fizycznej powinien jeść więcej o jakieś 200kcal/h ! Nie wiem ile tak drobna kobieta. BMI to lipa. Wyobraź sobie osobę z małą ilością mięśni, szczupło wyglądającą ale mocno otłuszczoną i taką samą osobę w tej samej wadze i wzroście z dużą masą i o niskim poziomie tkanki tłuszczowej. Mają takie same BMI. I co w takiej sytuacji? "Byk"ma redukować wagę i tracić tkankę mięśniową bo BMI ma wysokie? Albo też w drugą stronę przy innych wymiarach obaj mają dobre BMI a osoba otłuszczona ma 25% tkanki tłuszczowej i nie powinna nic z tym robić? W tym przypadku bez BMI wiadomo, że poziom niedożywienia jest zatrważający i trzeba szybko to zmienić.