- Dołączył: 2009-02-28
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 1377
20 marca 2011, 08:48
szybcciutko streszczę o co mi chodzi a więc prosze was dziewczyny kochane o radę w kwestii diety i ćwiczeń w mojej sytuacji gdy odnazwiają mi się hondromolacje w kolanach no i takie tam rózne historie przez które nie mogę biegac ani skakać na skakance, 2 di temu po 7 kółkach ciągnęłam za sobą nogi i choć wydolnościowo było ok to kolana nie pozwoliły
Chodzi mi o takie filmiki instruktazowe i ćwiczenia w miejscu , macie godne polecenia? wiem, ze jest och dużo ale pytam Was kochane aby mieć już sprawdzone;)
Druga sprawa -dieta..2-3 lata temu schudłam ok 12 kg i 2 lata trzymalam tę wagę ale od świąt niestety pofolgowałam (;/) i chce zrzucić 4 kg i myle o białkowej bo lubie produkty białkowe i lubię się najadać o;)
20 marca 2011, 09:09
białkowej nie polecam przy rzucaniu 4 kg ... jest nie zdrowa po pierwsze, a po drógi łatwo schudniesz na diecie 1300-1500 kcal;D
- Dołączył: 2007-10-20
- Miasto: Uk
- Liczba postów: 2924
20 marca 2011, 09:19
polecam wszystkie filmiki
8-min - Dołączył: 2010-09-23
- Miasto: Łeba
- Liczba postów: 1460
20 marca 2011, 09:20
ftez się zgadzam - 1200-1500 będzie zdrowsza
co do filmików - jest masa programów z treningami, a ściągaj te które nie zawierają cardio, albo opuszczaj niektóre ćwiczenia, zastępuj je tymi nie obciążającymi kolan, ja też mam podobny problem - chorobę maziówki kolan i również nie mogę jeździć na rowerze, skakać, biegać, robić głębszych przysiadów itp robię obecnie a raczej kończę Brazilian But Lift - ćwiczyłam w nim wybrane programy czyli a brzuch, siłowe i lekkie cardio (polegające raczej na sambie niż faktycznych ćwiczeniach),
Tamilee Webb - możesz tez robic ramiona, brzuch, z ja chcę mieć takie nogi - odpuść
Slim in 6 Weeks - rób wszystko ale odpuszczaj przysiady
jest ich masa - HipHop abs, Chalean Extreem, 10 minutes workout - rób co Ci się spodoba tylko z głową
na pewno za ciężkie na kolana są trenigi z Jillian Michaels i Insanity
- Dołączył: 2008-01-22
- Miasto: Koniec Świata
- Liczba postów: 20175
20 marca 2011, 09:25
Jestem dokładnie w takiej samej sytuacji. I z dietą i z kolanami.
Bialkowej nie polecam, bo nie jest zdrowa. Kilka kilo można stracić po prostu ograniczając kalorie
Na kolana lekarz mi zalecił rower. I to stacjonarny, bo najmniej obciąża stawy
- Dołączył: 2009-02-28
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 1377
20 marca 2011, 09:26
chodzi mi własnie o takie cwiczenia na spalanie, ogólny rozruch bo 8 minute abs też mam zamiar robić. 1500 spoko dieta tylko ja ogólnie to jem chyba góra 1700... a do 1000 kcal nie bede scodzić
- Dołączył: 2005-12-24
- Miasto: Marone
- Liczba postów: 2861
20 marca 2011, 09:30
tu masz wszystko w jednym miejscu
KLIK 
