17 marca 2011, 20:00
Dziewczyny, bardzo Was proszę o ocenę, i ewentualne uwagi.
Ćwicze juz 2 mc. na siłowni , wczesniej przez 2 chodziłam na aerobik i nie ma efektu spadku wagi -cm tez nie bardzo a odkąd jest siłownia na wadze+2 kg (to mięśnie wiem bo nie przytyłam) ale wreszcie chciała bym chudnąć. Mam 170 cm i teraz waże 68;/. Myśle ze winą musi byc odżywianie.
5:50
mini kanapki z bułki grahamki ze szczypiorkiem i kiełbasą krakowską
(kromki mini= biorę bułkę i kroje je na plasterki " kromki") +herbata
10 -mniej wieęcej przez godzinę - porcja sernika, i rolada taka z bitą śmietaną
14-płatki owsiane (2,5 łyżki +łyżka siemienia lnianego) z jogurtem aktivia
17.30-jabłko
18.30-
surówka (pakińska+lkukurydza+groszek+ z sosem
musztardowo-jogurtowo-keczupowym ) plus 2 jajka na twardo+ mały kotlet
mielony -zjadłam całą miskę (żeby było sobie łatwiej wyobrazić mniej
więcej tyle ile by się zmieściło na talerz do zupy :D + herbata zielona
do tego 1,5 h siłowni (godzina kardio) +39 minut na sprzętach -ćwicze tak 3 razy w tygodniu
w dni kiedy nie ide na siłownie jem normalny obiad= albo talerz jakiejs zupy, alby ziemniaki+mieso (najczesciej kurczak) +surówka, Wtedy nie jadam juz kolacji
No i jak dobrze sie odżywiam???
ps. ten sernik i rolada to tylko dzisiaj wyjątkowo -prezes miał imieniny :P normalnie tego nie ma
Edytowany przez 00d4bfbcb8e782582e94d7b7e63cdada 17 marca 2011, 20:21
- Dołączył: 2011-03-07
- Miasto: Katowice
- Liczba postów: 496
17 marca 2011, 20:11
Zrezygnuj z ziemniaków lub jedz ich mniej. Sernik i rolada również odpada. Jedz normalnie kolację...po prostu zjedz mniej na obiad..Zasada częściej a mniej.. Może zacznij biegac?:)
17 marca 2011, 20:21
chodze na bieżni 30 minut (w tym próbuje biegać) dzisiaj przebiegłam 20 minut, i 30 min. jazdy na rowerku
- Dołączył: 2006-11-20
- Miasto: Nyc
- Liczba postów: 921
17 marca 2011, 20:24
masz racje, ta dieta jest do kitu
kiełbasa krakowska hmm no jeśli lubisz...ja bym wybrała polędwice z sałatą i ogórkiem lub pomidorem
II śniadanie jest do zmiany - sernik, rolada? to same kalorie, lepiej zjeść jogurt albo wypić koktajl owocowy
o 14 zjadłabym chude mięso z warzywami lub jakąś "chudą" zupę jeśli masz możliwość jej przygotowania
przed treningiem chude mięsko/ryba, ryż brązowy, trochę warzyw
po treningu serek, kefir/ maślanka/ banan/ jajka/ do tego możesz wypić sok
- Dołączył: 2011-03-07
- Miasto: Katowice
- Liczba postów: 496
17 marca 2011, 20:25
A czy rozciągasz się przed i po ćwiczeniach czy bieganiu? To bardzo ważne..dzięki temu mięśnie nie są tak duże.
17 marca 2011, 20:27
dopisałam do wątku , ze to ciasto to dzisiaj wyjątkowo (podałam moje dzisiejsze menu)
nie mam możliwości jeść obiadu o 14 ;/ do 15 pracuje, później od razu siłownia i jestem w domu o 18
Edytowany przez 00d4bfbcb8e782582e94d7b7e63cdada 17 marca 2011, 20:29
17 marca 2011, 20:28
o to fakt nie rozciągam się -dzięki, będę teraz o tym pamietać:)
- Dołączył: 2011-03-07
- Miasto: Katowice
- Liczba postów: 496
17 marca 2011, 20:31
No właśnie :) Bo to bardzo ważne :)
