Temat: Odchudzanie - sport - odżywianie

ja mam trening 4 razy w tyg i chudne. Wazna jest systematycznosc

Jeśli chudniesz 0.5kg na tydzień to dobrze i zdrowo. Jeśli chcesz ćwiczyć i chudnąć tyle samo na tydz to po prostu musisz zwiększyć trochę kcal i będzie dobrze.

Na tej str możesz obliczyć jakie jest Twoje zapotrzebowanie i ile musisz jeść kcal przy jakim wysiłku żeby chudnąć np te 0.5kg na tydzień
http://programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php

a jak wygląda Twój trening ? Siłownia , basen ,aerobic, czy sama wymyślasz sobie ćwiczenia ?

zaleca się ćwiczenia co najmniej 3 razy w tyg. po pół godziny. ponieważ mięśnie odpoczywają po wysiłku nawet do 48 godzin i więcej i wtedy też spalają kalorie , a kalorie spalają po 20 minutach treningu. tak więc na początek 3-4 razy w tyg. to dobry pomysł : )

najlepiej 3-4x w tyg- tak by mieć 1 dzień na regenerację. W pewnym momencie zauważysz że waga spada coraz słabiej- bo zacznie się zwiększać masa mięśni i nawet będziesz się wściekać, ze ćwiczysz i nic.... Ale warto wtedy mierzyć się w najważniejszych miejscach , bo centymetry będą i tak uciekać!

Ważne że będziesz ćwiczyć. Systematyczność jest najważniejsza.