Temat: efekty waszego odchudzania

Poczytaj pamietniki osob, ktore chudna, zobacz wypowiedzi na forum.

w 5msc ok 9 kg, silownia i dieta ;P Uwielbiam zdrowe odzywiane:):)  ale na cos slodkiego tez sie skusze, raz w tyg :):)

Zdjecia przed i po wstawie jak zrzuce 10kg. :D

Schudlam 7.2kg od 02.01. 

Jem 1800-1600 kcal. BTW mniej wiecej 50W 30B T20%. Dieta zdrowa: platki owsiane, jaja, nabial o niskiej zawartosci tluszczu, owoce, warzywa, kasze, makarony i pieczywo razowe, ryz brazowy, drob, ryby i owoce morza, orzechy (nerkowca), oliwa z oliwek... Kawa, herbata zielona, czasem energetyki sugar free (rzadko bo to zlo ogolnie rzecz biorac...).

Zero ziemniakow, normalnego makaronu, chleba jasnego, ryzu bialego, masla, smalcu, chipsow i fast foodow, przetworzonego jedzenia, slodyczy i cukru (teraz jak cos slodze to uzywan stewii). 

Jak mam ochote na slodkie robie pudding mleko kokosowe+mleko krowie+nasiona chia+owoce zblendowane.

Biegam, cwicze z Ewa. Teraz dodatkowo ide na basen i silownie. 

Raz na miesiac cheat day - dzieki temu jak mam zastoj i metabolizm mi zwalnia, taki szok skutkuje ruszeniem wagi, a poza tym... czasem trzeba poszalec :D

Zaczelam od nowa. zdalam sobie sprawe ze trzeba wybrac produkty ktore sie lubi i je wykorzystac w diecie. Zrodlo : weglowodanow, bialka, tluszczy + warzywa, owoce. Nie ma sensu stosowac diety w ktorej czegos nie lubisz bo zrezygnujesz. 

Sniadanie zamiennie z kolacją 

I Jem 2-3kromki/bulka + wedlina i/lub ser zolty, ser bialy, twarozek , mozarella, ryba w puszce, jajecznica z 2 jaj lub 2 jajka na twardo td itp, + warzywo/a

II. szklanka musli, szklanka mleka, kakao slodkie i wybrane owoce. 

III 2 omlety z 4 jaj na slodko lub z warzywami 

IV placki z cukini i tofu (1 cukinia 300 gram?, jajko, 1-2 lyzki maki i ok 100 gram tofu)

Obiad 

I 2 kulki ziemniakow/ryzu/ + dowolny kotlet w panierce i bez/ ryba/ szaszlyk miesny z warzywami  + surowka 

II zupa (ostatnio do niej zjadlam 3 kotleciki z kurczaka i warzyw w ciescie)

III 3 Nalesniki z serem 

Nic ostatnio nie robilam. Raz nie chcialo i sie gotowac i zjadlam 4 knedle. licze na posilek do 500-600 kcal

Nic skomplikowanego(zadne dukany, diety ig, jogurtowe) i to co sie lubi bez uszczerbku na portfel i zakup w specjalnym markecie. Co jakis czas pozwalac sobie na grzeszki. Raz bylam zajeta ze zjadlam tylko śniadanie a reszta dnia nic,  tu jedz, tam zalatw i na wieczor zjadlam 2-3 kawalki pizzy

Matko jaka petarda! super wyglądasz ;) a ile kcal jadłaś ? ;)

a dziekuje, nie wiem staralam sie nie przesadzac, jadlam na oko :P a ze bylo zdrowe, porcje nieduze to chyba ok ;)