Temat: ile jeść kalorii ?

http://www.programy.u.waw.pl/kalorie.php

polecę Ci to, co sama stosuje. 1500kcal, rozłożonych na 5 posiłków, w regularnych odstępach. oczywiście ograniczenie słodyczy (czasem można albe bez szaleństw), jak najwięcej warzyw, owoce też, ale tylko do 14 (bo maja mnóstwu cukru), i jeśli to mięcho (ja akurat nie jadam), wybieraj chude kawałki i gotuj najlepiej albo piecz w folii, NIE smaż. do tego 2-3l płynów dziennie, najlepiej woda, albo herbatki ziołowe. a co do aktywności fizycznej to proponowałabym po sesji jednak zacząć się ruszać.. nie musisz się forsować, ale chociaż te 3 razy w tygodniu po godzince, aerobów najlepiej, jak chcesz redukcje.

:)

> polecę Ci to, co sama stosuje. 1500kcal,
> rozłożonych na 5 posiłków, w regularnych
> odstępach. oczywiście ograniczenie słodyczy
> (czasem można albe bez szaleństw), jak najwięcej
> warzyw, owoce też, ale tylko do 14 (bo maja
> mnóstwu cukru), i jeśli to mięcho (ja akurat nie
> jadam), wybieraj chude kawałki i gotuj najlepiej
> albo piecz w folii, NIE smaż. do tego 2-3l płynów
> dziennie, najlepiej woda, albo herbatki ziołowe. a
> co do aktywności fizycznej to proponowałabym po
> sesji jednak zacząć się ruszać.. nie musisz się
> forsować, ale chociaż te 3 razy w tygodniu po
> godzince, aerobów najlepiej, jak chcesz
> redukcje.:)

 

 

dzieki !! ;)