© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
12 sierpnia 2015, 14:35
Jestem na diecie od trzech tygodni, a mam ciągłe wrażenie, że za dużo jem , np. wczoraj:
Śniadanie
3 kromki chleba żytniego ze słonecznikiem, jajko, 4 plastry szynki drobiowej
II śniadanie:
jogurt naturalny 175 g, 2 wafle ryżowe
Obiad:
owsianka na mleku ( 7 łyżek płatków owsianych, 1,5 szklanki mleka 1,5%) garść malin
Podwieczorek:
naleśnik z budyniem
Kolacja:
serek wiejski lekki, papryka
Aktywność :
Co dwa dni rower na około 1.5 h wieczorem, przez cały dzień siedzę w domu .
Ważę 79 - 171 i mam 18 lat.
12 sierpnia 2015, 14:40
menu to nie tylko ilość czy kcal to też wartość odżywcza jedzenia. Policz zapotrzebowanie na BTW i kcal i ustal nowe menu to jak dla mnie jest zbyt ubogie w białko, a zbyt bogate w węgle.
12 sierpnia 2015, 14:49
Zero tłuszczy, minimalnie białka, zero warzyw. Co do ilości to nie powiem bo po prostu nie chce mi się tego liczyć, sama powinnaś policzyć ile tu jest kcal i jaki rozkład b/t/w, i przy okazji swoje ppm i cpm.
12 sierpnia 2015, 14:52
Źle jesz, a nie za dużo. Wyżej juz Ci napisano dlaczego.
12 sierpnia 2015, 14:54
0 bialka, tluszcz w jajku, reszta cukry. A ten obiad, szaleństwo
Jedzenia w sumie jest malo ale jest beznadziejne
Dodaj warzywa, oliwe, mięso, ryby
12 sierpnia 2015, 16:44
okropnie słabe odżywczo to menu
12 sierpnia 2015, 16:54
http://potreningu.pl/calculators/bmr
Oblicz sobie tutaj zapotrzebowanie kaloryczne.
Zrób tabelkę w excelu, jeśli umiesz tam podliczać (jest wygodnie), albo załóż zeszyt.
12 sierpnia 2015, 16:56
jesz na pewno nie za dużo. jak już to za mało. co do białka, ja nie jadłam go prawie wcale na diecie i mam świetne wyniki.
12 sierpnia 2015, 17:14
Owsianka na obiad? Poważnie?
13 sierpnia 2015, 00:00
i tez się zawsze wydaje jak jestem na diecie ,że za dużo jem. Twoje jedzenie to terochę nie tak.Powinno zawierac mięso,tłuszcze
