Temat: 14 kg w 4 miesiące

Dieta CPM - 300-500kcal
3 razy w tyg, ale cardio + siłowy
ważyć raz na tydzień, mierzyć raz na miesiąc

Ważyć i mierzyć raz w tygodniu albo nawet rzadziej, oblicz sobie ppm i cpm i poprostu nie przekraczaj cpm ;)

Dobre tempo to 2-4 kg/mc, więc jest ok. :) Jeżeli chodzi o kaloryczność zgadzam się z przedmówczyniami.

Nie można zakładać, że będziesz chudła od samego początku odchudzania kiedy masz nadwagę tak samo kiedy już będziesz niemalże u celu z prawidłową wagą. Mnie np. w pierwszym miesiącu spadło chyba 3 kg ale to zawsze jest też woda, nie obżerałam się już tak więc brzuch nie był wypchany. A teraz kiedy już prawie osiągnęłam wagę, którą chciałam mieć schodzi to dużo wolniej. Mogą Ci się nawet zdarzać zastoje wagi. Tak jak dziewczyny wyżej napisały, nie waż się codziennie i nie przeżywaj 100 g nadwyżki, najczęściej max raz w tygodniu. Dieta to samo co wyżej, oblicz swoją PPM (i nie schodź nigdy poniżej, ale jedzenie na poziomie PPM też jest bardzo niezdrowe) i CPM, rozkład BWT i nie obcinaj za dużo od całkowitej. Naprawdę z odchudzaniem nie ma co się ścigać i zakładać sobie takie cele "wakacje za 4 miesiące i muszę schudnąć 14 kg". Postanów sobie, że zmieniasz swoje nawyki żywieniowe już na zawsze, jeśli chcesz utrzymać niższą wagę.