Temat: Dieta

jedz mniejsze porcje niż zazwyczaj, ale nie za małe! rośniesz jeszcze i potrzebujesz kalorii.

śniadania jedz najobszerniejsze, np. bułka grahamka z jakąś chudą wędliną, zamiast masła używaj jakiś chudych serków, np. naturalny "bieluch" ma mało kalorii albo jakieś płatki z chudym mlekiem. w szkole możesz zajadać się kanapkami z chleba graham, też z chudą wędlinką, albo posmarowanymi serkiem i do tego ogórek, pomidor, co tam lubisz. owoce też są dobre, jabłko albo banan. na obiad możesz jeść to co Ci dadzą, ale nakładaj mniejsze porcje, najlepiej połowe tego co kiedyś, a z tego co było smażone na oleju dokładnie zbierz tłuszcz za pomocą ręczników kuchennych (najlepiej, gdy od razu zdjęte z patelni), zamiast tłustych kapust na zasmażkach, surówek z majonezem, jedz buraczki, albo ogórki. na podwieczorek możesz zjeść sobie np. jakąs mała porcje budyniu, galaretkę owocową, albo jakiś owoc. na kolacji postaw na białka, czyli np. możesz zjeść sobie serek wiejski, jajecznice, chude mięso. pomiędzy posiłkami jedź warzywa, nie odmawiaj sobie ich wcale. ja ciągle przegryzam marchewki, ogórki. uważaj na soki! najlepiej zaprzyjaźń się z wodami i herbatami niesłodzonymi. dodaj do tego troche ruchu, a na pewno schudniesz. 8 kg to kwiestia 2,3 miesięcy.