Temat: pomozecie?

1400-1500 kcal. a przykladowy jadlospis :

śniadanie: owsianka (płatki owsiane, orzechy, suszone/swieze owoce, jogurt/mleko) lub 2-3 kromki chleba razowego z serem zoltym/ chuda szynka/ dzemem/ miodem/ warzywa/ troche masla. 

drugie śniadanie : duzy jogurt, moze suszone owoce, orzechy

obiad: piers z kurczaka/ryby, warzywa, brazowy ryz, razowy makaron, kasza lub zupy

podwieczorek: swieze owoce 

kolacja: 2 jajka gotowane, serki wiejskie, kostka twarogu (polecam szczegolnie z 1-2 lyzeczka miodu;d ), chuda ryba tez moze byc;p

w 3 miesiace ;))

2 miesiace juz jestem na stabilizacji ;p

A przez te 3 miesiące to ile jadłaś i ćwiczyłaś? A stabilizacje zaczęłaś z jaką wagą?

Naprawdę jestem pełna podziwu, bo ja z kolei straciłam pół roku na użalanie się nad sobą, ciągle obżarstwa i głodówki. Efekt? plus 6kg jak nie więcej. I chcę z tym w końcu skączyć! Chce żyć normalnie!

zaczelam w wakacje dietem dokladnie 18 lipca. tak, dzisiaj mija 5 miesiecy ;D wtedy mialam w ustach ostatni raz cos slodkiego i od 18 lipca nie tknelam do tej pory ani kostki czekolady, napadow nie mialam nigdy ani zadnych grzechow ;d

zaczelam do jedzenia 900 kcal na dzien, ale to byly wakacje, wiadomo- mniejszy apetyt i wgl. jadlam tylko 2 posilki, rano na sniadanie duza micha platkow fitness z mlekiem i kolacja jablka, jogurt, 1 wasa. tyle w ciagu calego dnia. nie bierz z tego przykladu, bo to bylo glupie, schudlam na tym 8kg w 1,5 miesiaca. Od 1 wrzesnia inaczej jadlam, bo do szkoly chodzilam. Nie mialam zadnej diety, podstawa diety bylo: 

- ostatni posilek o 17:00

-sniadanie zaraz po przebudzeniu

- po kazdym posilku spacer

- jedzenie: tylko i wylacznie jadlam : jablka, nektarynki, truskawki, ananasy swieze, gruszki, pomarancze, mandarynki, jogurty owocowe, platki fitness, chleb razowy schulstad, razowy makaron, brazowy ryz, piersi z kurczaka, chude twarogi, miod, chude ryby )(dorsz, mintaj), jajka, mleko, suszone owoce.

tylko tym sie zywilam XD a tobie proponuje nieco inaczej, bo na stailizacji chudlam szybciej, niz w czasie diety, bo jadlam za malo. uloze ci przykladowy jadlospis ze stabilizacji, bo wczesniej to, jak jadlam to masakra byla.

na tym powinnas schudnac bardzo szybko:

śniadanie: owsianka ( 6 łyżek płatkow owsianych, 3 łyżki rodzynek, 1 łyżka orzechów, jogurt) - 546 kcal.

drugie śniadanie: 2 kromki razowca z 2 plastrami chudej szynki + troche masla + pomidor/ogorek - 220 kcal

obiad: pierś z kurczaka, gotowane warzywa, kilka lyzek ryzu lub 1-2 ziemniaki - 350 kcal

podwieczorek: owoc - 100 kcal

kolacja:  1 mala kromka razowca z maslem, 1 jajko gotowane 180 kcal

razem :1396 kcal.

i schudniesz zdrowo, bo masz wszystkie wartosci odzywcze, bo jest bialko, tluszcze i wegle zlozone ;)) + cwiczenia, ja polecam hulahop i jogę ;D