3 grudnia 2010, 12:51
3.12-9.12 1000kcal 4 posiłki +cardio(posiłki różnorodne)
10.12 dzień oczyszczania(wolne siedze w domu+joga bo piątek)
11.12-17.12 1000kcal 4 posiłki+cardio!!
sniadanie-białko+warzywa
2śniadanie-białko+warzywa
obiad-białko+warzywa
kolacja-białko+warzywa
18.12-24.12 1000kcal 4 posiłki+cardio!!
śniadanie:białko,warzywa lub węglowodany
2śniadanie:białko+warzywa
obiad:białko+warzywa lub węgle jeśli nie na śniadanie
kolacja:białko+warzywa
25.12-31.12 1000kcal 4 posiłki+cardio!!
śniadanie:weglowodany+białko warzywa lub owoce
2śniadanie:warzywa lub owoce+białko
obiad:białko+warzywa
kolacja:białko+warzywa
STYCZEŃ
1200kcal 5 posiłków+ćwiczenia 5 x w tygodniu
śniadanie:weglowodany,białko warzywo lub owoc
2śniadanie:warzywa lub owoc
obiad:węglowodany,białko warzywa
przekąska:warzywa białko
kolacja:białko,warzywa lub warzywa strączkowe
LUTY
1400kcal 5 posiłków+ćwiczenia 4x w tygodniu
posiłki takie same jak w styczniu
MARZEC
1600kcal 5 posiłków +ćwiczenia 3x w tygodniu
posiłki takie same jak w lutym i styczniu
KWIECIEŃ
1800kcal 5 posiłków +ćwiczenia 5x w tygodniu
posiłki takie same jak wczesniej
- Dołączył: 2010-11-30
- Miasto: Katowice
- Liczba postów: 34
3 grudnia 2010, 13:27
o super plan! też lubię planowac
- Dołączył: 2009-07-25
- Miasto: Malbork
- Liczba postów: 1549
3 grudnia 2010, 15:17
No i co w związku z tym planem?
