Kup dietę
Zaloguj się

Temat: Jak napiąć mięśnie brzucha?

Napisz post
Skocz do forum...
Odchudzam się
Porażki Sukcesy Ocena wyglądu
Grupy Wsparcia Środki wspomagające odchudzanie Diety Vitalii Zapytaj dietetyka Psychodietetyka w Wellbee Inne diety
South Beach Dukana Kopenhaska Kapuściana Cambridge Montignaca
Odżywianie Przepisy Fitness Vitalii Ćwiczę
Biust Brzuch ( A6W i inne ) Pośladki i nogi
Sprzęt do ćwiczeń Gdzie warto ćwiczyć Sport
Bieganie Pływanie Nordic Walking Rower Rolki
Wiedza i zadania motywacyjne
Temat: Postaw sobie cele Temat: Apetyt vs. Głód Temat: Motywuj się z głową Temat: Pokonaj pokusy Temat: Paliwo czy smak? Temat: Pamiętaj masz wsparcie Temat: Sztuka odmawiania i dobrych wyborów Temat: Postaw na ruch Temat: Znajdź słabe ogniwo Temat: Gdy powinie się noga Temat: Sztuka zdrowych zakupów Temat: Witaj szczupła sylwetko!
Zdrowie i sprawy osobiste
Seks i antykoncepcja Znalezienie drugiej połowy Związki i rodzina Ślub i wesele Ciąża i macierzyństwo
Wygląd i uroda
Kosmetyki Ubrania
Pogaduszki Problemy techniczne Rozbudowa serwisu Aktualizacje
Zdjęcie użytkownika cachitodecielo

cachitodecielo

  • Dołączył: 2013-06-01
  • Miasto:
  • Liczba postów: 3165

Zobacz posty Użytkownika

3 listopada 2013, 10:35

Może mi ktoś dać jakieś wskazówki jak to zrobić? Bo nie umiem :/ jak "napinam" to nie mogę oddychać i nie wiem czy to tak się robi:/
Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel
Zdjęcie użytkownika BunDiGanja

BunDiGanja

  • Dołączył: 2013-09-14
  • Miasto: Lublin
  • Liczba postów: 1487

Zobacz posty Użytkownika

3 listopada 2013, 10:42

Zrób tak żebyś miała twardy brzuch, poprostu spinasz brzuch na wydechu tak żeby zrobił się twardy, ale nie wypinasz tylko spinasz w sobie, tak raczej na płasko :) 
Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel
Zdjęcie użytkownika KeepCalmAndBeSkinny

KeepCalmAndBeSkinny

Zobacz posty Użytkownika

3 listopada 2013, 10:54

haha trudne pytanie ;p
Diagnoza dietetyczna
Zdjęcie użytkownika nainenz

nainenz

  • Dołączył: 2012-08-26
  • Miasto:
  • Liczba postów: 28810

Zobacz posty Użytkownika

3 listopada 2013, 11:14

"...jakbyś chciała go wcisnąć w kręgosłup.." 
Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel
Zdjęcie użytkownika KsiezniczkaSisi

KsiezniczkaSisi

  • Dołączył: 2011-09-07
  • Miasto: Olsztyn
  • Liczba postów: 2801

Zobacz posty Użytkownika

3 listopada 2013, 11:37

wypowiedź ewy o "wciśnięciu w kregosłup jest zabawna

Połóż się na na plecach równo, znajdz dwa punkty na brzuchu mniejwiecej na wysokości kolców biodorwych, przesuwasz delikatnie dłonie do środka i mniejwiecej na środku układasz dwa palce. Kaszlesz. Czujesz napięcie? Tak właśnie próbujesz napiąć brzuch, nie WCIĄGAĆ. napinać.
Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel
Zdjęcie użytkownika idumea

idumea

  • Dołączył: 2013-10-17
  • Miasto: Kraków
  • Liczba postów: 248

Zobacz posty Użytkownika

3 listopada 2013, 14:35

KsiezniczkaSisi napisał(a):

wypowiedź ewy o "wciśnięciu w kregosłup jest zabawnaPołóż się na na plecach równo, znajdz dwa punkty na brzuchu mniejwiecej na wysokości kolców biodorwych, przesuwasz delikatnie dłonie do środka i mniejwiecej na środku układasz dwa palce. Kaszlesz. Czujesz napięcie? Tak właśnie próbujesz napiąć brzuch, nie WCIĄGAĆ. napinać.

No właśnie z tym wciskaniem w kręgosłup miałam problem, jak próbowałam.
Mi znajoma pokazała żeby usiąść na taborecie bez oparcia i odchylić się do tyłu albo położyć się jak do brzuszka i unieść lekko, i pomacać sobie mięśnie jak są napięte. 
A potem próbować to samo powtórzyć na stojąco, tzn taki stan napięcia mięśni, dotykając brzucha.
Powinnaś czuć kiedy będą w takim stanie, jak przy tym leżeniu czy odchylaniu się, lepiej tego nie umiem wytłumaczyć.
Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel
Pasek wagi
Zdjęcie użytkownika Nattina

Nattina

  • Dołączył: 2006-01-17
  • Miasto: Pod Bukami
  • Liczba postów: 4137

Zobacz posty Użytkownika

3 listopada 2013, 15:15

napiąć mięśnie to nie wciągnąć brzuch! dziewczyny dobrze radzą, można odchylić ciało w siadzie, można poczuć siedząc na kibelku :) albo leżąc, gdy unosimy nogi.A przy napiętych mięśniach ciężko się oddycha to fakt, ale można przećwiczyć
Pasek wagi

Edytowany przez Nattina 3 listopada 2013, 15:17

Zdjęcie użytkownika nainenz

nainenz

  • Dołączył: 2012-08-26
  • Miasto:
  • Liczba postów: 28810

Zobacz posty Użytkownika

3 listopada 2013, 15:49

a kto mowi o wciąganiu?  
Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel
Napisz post
Skocz do forum...
Odchudzam się
Porażki Sukcesy Ocena wyglądu
Grupy Wsparcia Środki wspomagające odchudzanie Diety Vitalii Zapytaj dietetyka Psychodietetyka w Wellbee Inne diety
South Beach Dukana Kopenhaska Kapuściana Cambridge Montignaca
Odżywianie Przepisy Fitness Vitalii Ćwiczę
Biust Brzuch ( A6W i inne ) Pośladki i nogi
Sprzęt do ćwiczeń Gdzie warto ćwiczyć Sport
Bieganie Pływanie Nordic Walking Rower Rolki
Wiedza i zadania motywacyjne
Temat: Postaw sobie cele Temat: Apetyt vs. Głód Temat: Motywuj się z głową Temat: Pokonaj pokusy Temat: Paliwo czy smak? Temat: Pamiętaj masz wsparcie Temat: Sztuka odmawiania i dobrych wyborów Temat: Postaw na ruch Temat: Znajdź słabe ogniwo Temat: Gdy powinie się noga Temat: Sztuka zdrowych zakupów Temat: Witaj szczupła sylwetko!
Zdrowie i sprawy osobiste
Seks i antykoncepcja Znalezienie drugiej połowy Związki i rodzina Ślub i wesele Ciąża i macierzyństwo
Wygląd i uroda
Kosmetyki Ubrania
Pogaduszki Problemy techniczne Rozbudowa serwisu Aktualizacje
  • Pobierz aplikację
  • Pobierz z Google Play Pobierz w App Store

© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.