- Dołączył: 2009-07-14
- Miasto: Skoczów
- Liczba postów: 366
26 grudnia 2012, 19:30
szukam dobrego planu na masę na siłowni! aerobowe chce robić na basenie (2x w tygodniu), będę chodzić też na spinning (2x w tygodniu) i chcę to uzupełnić siłką, gdzie najbardziej będzie zależało na budowie mięsni ramion i pleców.
wiem, ze może wydawać się dużo, ale będę miała multisporta i więcej czasu więc jest to jak najbardziej możliwe!
jestem zwolennikiem węgli przed, białka po, moja dieta jest/będzie zdrowa, mam do zrzucenia 10 kg...
czy jest tu ktoś kto ma doświadczenie w kwestii przybrania mięśni??
26 grudnia 2012, 19:41
ale to masa czy redukcja?
prawie niewykonalne jest to pogodzić.
- Dołączył: 2011-07-04
- Miasto: Kielce
- Liczba postów: 2686
26 grudnia 2012, 19:52
chodzi ci o masę jakościową? nie można robić rzeźby (zrzucać) i masy (przybierać masy mięśniowej) jednocześnie. najpierw masa, potem rzeźbimy.
- Dołączył: 2011-07-04
- Miasto: Kielce
- Liczba postów: 2686
26 grudnia 2012, 19:54
http://www.menshealth.pl/fitness/Atlas-cwiczen-Men-s-Health,4389,1
tutaj poszukaj cwiczeń. ale pamiętaj - ćwicząc na siłowni, trzeba ćwiczyć każdą partię a nie tylko wybraną. jak będziesz mieć jakieś pytania, dawaj na priv, ja ćwiczę na siłce także pomogę
