Temat: Zaczynamy odchudzanie od 01.10.12 (poniedziałek)- ile Nas będzie?

specjalistko nasza od liczenia kalorii czy stosowałaś kiedyś poniższe wzory na wyliczanie zapotrzebowania energetycznego?

PPM - podstawowa przemiana materii

Wiek 18-30 lat
PPM = 14,8 x waga w kg + 487

Wiek powyżej 30 lat
PPM = 8,3 x waga w kg + 846

Zapotrzebowanie na energię:
- Przy małej aktywności fizycznej (siedzący tryb życia):
PPM x 1,4

- Przy średniej aktywności fizycznej (np. ćwiczenia 2 razy w tygodniu):
PPM x 1,5

- Przy dużej aktywności fizycznej (np. ćwiczenia 3-4 razy w tygodniu):
PPM z 1,6
  
Podam wam to na moim przykładzie:
 
Minimalna ilość kalorii

Minimalną ilość kalorii dla kobiet oblicza się, mnożąc wartość masy ciała w kg przez 22 lub wartość masy ciała w funtach przez 10.

W przypadku mężczyzn wartość masy ciała w kilogramach mnoży się przez 24 lub wartość masy ciała w funtach  przez 11.

tak Kochana stosowałam aczkolwiek spotkałam się z mnożeniem masy ciała razy 24 -28 kcal mi wychodizło przy tym systemie od 1200 coś do 1400 coś czyli racjonalnie :) jesli chodzi o ten pierwszy wzór też wychodzi realny i mozna się go trzymać - mi wychodziło o ile dobrze pamietam coś ponad 1300 kcal PCM a CPM jest mi ciezko policzyć ze względu na to iż nie wiem jaki mam sobie policzyc współczynnik aktywności. Licząc razy najniższy wychodzi mi 1700 coś kcal możliwe ze na tylu bym nie chudła i utrzymywała wagę ale boje sie do tylu dojsć juz od 6 lat :( co mnie załamuje bo chciała bym tyle jeść i trzymać swoją wagę. Co prawda teraz powiedziałam sobie ze spokojnie wyjdę z diety i poradze sobie z utrzymaniem wagi conajmniej do slubu, bo nigdy bym sobie nie wybaczyła wiecej niz 52 kg na swoim własnym ślubie. Tak więc ostatnie 14 dni było 1390 kcal średnio (raz wiecej raz mniej ale starałam się nie robic za dużych skoków) a teraz chce 14 dni na 1450 mniej wiecej - i mam nadzieję ze wciąz bede chudła , wtedy zwieksze sobie do 1550 i bede patrzyła co sie dzieję dalej :) Ale sie rozpisałam hehe :p

a nie napisałam że dzisiaj zjadłam 1150 wiec odpokutowałam wczorajszy dzien :P

dzisiaj 1360 kcal :)

a ja dziś dokładnie nie wiem ale w przedziale 1200-1400. Teraz dopijam właśnie kakao, uwielbiam kakao:) jutro się w końcu zważę:)

no to super i gratuluję :) ja sie chyba zważę w sobotę :)

62,5 mi waga pokazała-czyli po 10 dniach I fazy SB -1,5kg. Jest dobrze:)

Gratuluję, ja też się nie powstrzymałam i weszłam na wagę 51,4 kg czyli ciąglę w miarę tyle samo. Dzisiaj zgodnie z planem zjadłam 1400 kcal :) Muszę je wreszcie troche zwiększac :)

Dostałam taki sweterek/sukienkę. Bardzo mi się podoba. Powiedzcie mi czy mogę w tym chodzić tak jak na foto czyli do rajstop jako sukienkę czy sobie darować i zakładać do spodni/legginsów? Nie znoszę moich ud i nie umiem ich obiektywnie ocenić.
Więcej fotek w pamiętniku. Są tam też 2 inne sukienki. Piszcie, komentujcie czy mogę je nosić czy jeszcze schować do szafy. Tą czarną z długim rękawem i haftem jak pisałam dostałam a pozostałe dwie zakupiłam sobie jak poczułam wiosnę:)