23 maja 2012, 09:47
Cześć wszystkim.
Mam pytanie apropos układania posiłków i ich bilansu kalorycznego.
Mam 168 cm wzrostu, ważę 67 kilo i póki co chciałabym ze spokojem dojść do wagi 60 kilo.
Dodatkowo od dwóch tygodni dorzuciłam ćwiczenia i docelowo chcę ćwiczyć 5 razy w tygodniu po 60 minut (aerobic, różne formy).
Czy możecie mi podpowiedzieć, ile kalorii powinnam jeść dziennie, żeby chudnąć ok. 0.7 kg tygodniowo?
Albo podrzucić namiary na jakieś strony, gdzie są kalkulatory, które pomogłyby mi takie obliczenia wykonać?
Będę wdzięczna za pomoc
![]()
- Dołączył: 2012-04-22
- Miasto: Sydney
- Liczba postów: 1130
23 maja 2012, 09:49
wpisz w google kalkulator cpm, mnóstwo Ci tego wyskoczy. cpm to całkowita przemiana materii, tyle trzeba jeść, zeby wagę utrzymać. aby schudnąć- ok.400-500 kcal mniej. taka jest teoria.
- Dołączył: 2011-03-14
- Miasto: Londyn
- Liczba postów: 8533
23 maja 2012, 09:53
sa kalkulatory na vitalii :) aby schudnac 1 kg musisz miec deficyt 7000 kcal na tydzien czyli powiedzmy ze twoje zapotrzebowanie wynosi ( teoretycznie bo musisz sprawdzic ja nie wiem ile ono wynosi) 2100 dziennie na stabilizacji czyli 2100x7=14700 i cwiczysz 5 razy w tygodniu aeroby po 60 minut to pi razy drzwi ( to tez musisz obliczyc ile spalasz ) 400 kcal na sesje czyli 5x400=2000 14700-2000=12700-5000=7700/7=1100 to aby schudnac 1 kg przy zalozeniach jak wczesniej TO JEST TYLKO PRZYKLAD JAK TO OBLICZYC ale dane musisz zasiegnac z kalkulatorow
Mysle jednak ze przy 1400 kalorii i cwiczeniach bedziesz systematycznie chudnac
23 maja 2012, 10:06
witam w klubie dziewczyn mających 168cm i ważąych tyle samo.
Od dluzszego czasu ograniczam się i moja waga stoi. niewiem co jest grane.
Cwiczę codziennie z Chodakowską, za msc zmierze się.
23 maja 2012, 20:37
Hej wielkie dzięki za pomoc. Rzeczywiście poszperałam i wyszło, że aby chudnąć 1 kg na tydzień powinnam jeść jakieś 1463 kcal, a jak wolniej to odpowiednio więcej. Tak więc po dłuższym zastanowieniu ustaliłam że będę pilnować jedzenia nie więcej niż 1600 kcal i obserwować, jak (i czy w ogóle) leci moja waga, by później wprowadzić jakieś korekty ewentualne.
Raz jeszcze dzięki dziewczyny!
- Dołączył: 2012-02-13
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 13239
24 maja 2012, 09:55
Oblicz sobie podstawowa przemiane materii
