Temat: niskokaloryczna kolacyjka

kup sobie smaczny jogurt np. danio kokosowy,włóż do zamrażalnika i na kolacje masz pysznego loda

Albo zrob sobie koktajl z jogurtu naturalnego i owocow sezonowych :) Dobry jest tez chlodnik z jogurtu, swiezych ogorkow i czosnku - ogorek ucierasz na tarce na grubych oczkach, solisz i odstawiasz na 20 min zeby puscily sok, odciskasz sok. Potem ogorek mieszasz z jogurtem, czosnek przeciskasz przez praske, mozna dodac tez odrobine pieprzu i soku z cytryny. Dobrze smakuje z ciemnym, pelnoziarnistym chlebkiem.

a ja na przyklad dzisiaj na kolacje zjem sobie parowke sojowa wedzona na goraco, do tego chleb chrupki, pomidorki, papryka i ogorki.

a ja sobie właśnie zrobiłam jajecznice z 2 jajek i trzech pomidorków... i jak się za nią chciałam zabrać...to mi się odechciało jeść  teraz pije zieloną cherbatke i to powinno do jutra starczyć.

ja zajdlam kanapeczke z ciemnego chleba z twarozkiem ze szczypiorkiem i wypilam zielona herbatke:)

dziękuję Wam bardzo

Kolacja generalnie powinna być białkowa i mało węglowa. Dobre są wszelakie  maślanki, kefiry itp. Można zrobić np. biały ser (chudy/półtłusty, zależy od fazy diety) z jogurtem naturalnym i jakimś owockiem, albo szczypiorkiem i rzodkiewką. Albo jogurt naturalny i do tego wkroić jakiegoś owocka. Niezłe są też ryby, jak kto jest zwierzęcożerny (ja jestem wege). Soja to dobry pomysł, ja również jem czasem kiełbaski sojowe na kolację - z keczupem, na ciepło, sycące i białkowe.

ORYGINALNE:
1. Serek z płatkami owsianymi i truskawkami:
20 dag chudego serka homogenizowanego wymieszać z jogurtem waniliowym, 10 dag truskawek oraz łyżeczką płatków owsianych. Udekorować miętą. 305 kcal.

2. Koktajl owocowo-warzwny:
obrać 3 marchewki i kiwi. Zmiksować z łyżeczką miodu, 200 ml mleka, łyżką kiełków zbożowych. Zjeść z tostem posmarowanym łyżeczką masła i konfitur. 300 kcal.

3. Kanapka z jajkiem:
l pełnoziarnistą bułkę posmarować 10 dag serka wiejskiego i obłożyć plasterkami ugotowanego na twardo jajka. Doprawić solą i białym pieprzem, udekorować natką. Zjeść razem z 2 pomidorami i filiżanką kawy. 300 kcal.

PIKANTNE:
1. Pumpernikiel z serem camembert:
posiekaną szalotkę wymieszać z 3 dag camemberta oraz 3 łyżkami chudego jogurtu. Doprawić papryką, solą oraz pieprzem. Serem posmarować 4 kromki pumpernikla. 200 kcal.

2. Serek pomidorowy z chipsami:
2 małe pomidory pokroić na cząstki, wymieszać z 10 dag chudego serka. Doprawić do smaku solą jodowaną i pieprzem. Serek zjeść z garścią pikantnych chipsów. 200 kcal.

3. Karczochy z sosem cytrynowym:
sok i skórkę otartą z cytryny wymieszać z łyżeczką oliwy i octu jabłkowego. Doprawić solą i pieprzem. Polać przygotowane płatki z trzech karczochów (ze słoika). 200 kcal.

SŁODKIE:
1. Tosty pszenne z twarożkiem
tosty posmarować 3 łyżeczkami chudego twarożku i łyżeczką słodzonego dżemu truskawkowego. Udekorować świeżymi truskawkami. 200 kcal.

2. Sałatka owocowa z sezamem:
obrać i pokroić gruszkę, kiwi oraz mango. Owoce wymieszać, zalać sosem z łyżeczki miodu i soku wyciśniętego z pomarańczy. Sałatkę posypać łyżeczką sezamu. 200 kcal.

3. Malinowy kefir z płatkami kukurydzianymi:
małe opakowanie kefiru i 5 dag świeżych mrożonych malin zmiksować z łyżeczką miodu. Całość posypać 3 łyżkamiI płatków kukurydzianych. 200 kcal.

Zupa jarzynowa
Potrawa

ta (o ile nie jest przygotowna na tłustym mięsnym wywarze ani zaprawina śmietanączy zasmażką) stanowi danie niskokaloryczne i bogate w wiele witamin, biopierwiastków oraz błonnik. Trzeba jednak pamiętać o tym, że warzyw nie należy gotować zbyt długo by nie straciły swych cennych właściwości.
talerz 250ml - 98kcal
talrze 250ml zupy zabielanej 174,6