- Dołączył: 2008-01-27
- Miasto: Koniec Świata ;)
- Liczba postów: 1124
19 marca 2009, 11:42
Hej, rozpoczynam dzisiaj aerobiczną 6 Weidera, mam nadzieję, że dam radę wytrzymać do końca :)
Aerobiczna 6 Weidera - Ćwiczenia:
Ćwiczenie 1.
Układamy
ręcę wzdłuż tułowia. Następnie unosimy klatkę piersiową, tak, aby część
lędźwiowa pleców została na podłożu. Równocześnie unosimy jedną nogę zgiętą pod
kątem prostym w kolanie. Podnosimy tułów i nogę, aż nie stworzą one ze sobą kąta
prostego. W tym momencie łapiemy rękami za kolano i przytrzymujemy takie
ułożenie przez 3 sekundy. Jest to bardzo ważne! Wracamy do ułożenia początkowego
i powtarzamy ćwiczenie drugą nogą.
Ćwiczenie
2.
Ćwiczenie to wygląda tak samo jak ćwiczenie pierwsze, z tym, że w tym
ćwiczeniu obie nogi podnosimy równocześnie.
Ćwiczenie
3.
Ćwiczenie to wygląda podobnie do ćwiczenia pierwszego, z tym, że w tym
ćwiczeniu podnosimy się i opuszczamy mając cały czas ręce splecione na
karku.
Ćwiczenie
4.
Ćwiczenie to jest niejako fuzją ćwiczeń drugiego i trzeciego.
Podnosimy w nim obie nogi równocześnie mając ręce splecione na
karku.
Ćwiczenie
5.
Unosimy klatkę piersiową mając ręce zaplecione na karku, podobnie jak
w ćwiczeniu trzecim. Następnie podnosimy i opuszczamy nogi podobnie jak w
ćwiczeniu trzecim, z tym że robimy to bardzo szybko, około 6 razy i nie
odkładamy nóg na ziemię! Wygląda to podobnie do rowerka, z tym że pamiętamy, aby
nogi podczas ruchu zbliżającego do klatki piersiowej miały kąt prosty w
kolanie.
Ćwiczenie
6.
Unosimy równocześnie obie wyprostowane nogi i klatkę piersiową i
przytrzymujemy około 3 sekundy.
Uwaga!
Wszystkie ćwiczenia wykonujemy na płaskim
podłożu!
Może któraś z Was chce się przyłączyć??
31 marca 2009, 19:41
Jej u mnie 16 dzień dziś, myślalam że nie dam rady, ale dałam:) Męczące te ćwiczenia są, ale czując efekty i moje rozwijajace sie miesnie to odrazu dostaje powera i mysle jak teraz jest tak jak bedzie za ten miesiac jak skoncze;) ale ciezko jest no nie ukrywajmy ze przed tym moimi jednymi cwiczeniami na brzuch było hmm.. przełączanie kanaluu w tv. ;0
- Dołączył: 2008-01-27
- Miasto: Koniec Świata ;)
- Liczba postów: 1124
1 kwietnia 2009, 14:12
zawaliłam na trzy dni ;/ muszę zacząć od nowa ;/
a jak u Was dziewczynki?
3 kwietnia 2009, 16:48
ja też zawaliłam i zrobiłam sobie przerwę. Zaczynam od poczatku :(
3 kwietnia 2009, 23:05
ja dzisiaj 14 dzień i po przeczytanych wypowiedziach troche sie zdołowałam bo rzeczywiście czuje ze A6W działa tylko na górne części brzucha... no i czuję te miesnie ale tłuszczyk i tak jest ;/ a jak działają absy ?
- Dołączył: 2008-01-27
- Miasto: Koniec Świata ;)
- Liczba postów: 1124
4 kwietnia 2009, 10:11
dziewczyny nie poddawajcie się, a6w zadziała jeśli ćwiczenia bedą dobrze wykonywane, ja do tego dąłączem (zalecenie od mojego instruktora fitness) brzuszki- kladziemy sie na pleckach nóżki podnosimy "rozkraczone" jak do porodu do góry gdziesz tak na 45 stopni i robimy brzuszki. masakrycznie ciezko na poczatku ale modeluje dolne partie miesni z ktorymi mamy najwiecej problemow. polecam :)
- Dołączył: 2009-03-31
- Miasto: Manchester
- Liczba postów: 442
4 kwietnia 2009, 12:19
dziewczyny jestem na 3 dniu a6w i szczerze sama nie wiem robicie jakies przerwy miedzy seriami? mnie tez kark i szyja bola ale nie chce sie poddac:) musze przyznac ze po skonczonej serii czuje sie bardzo dobrze i mam powera:) do tego co dwa dni robie sobie aerobik tanca i chce biegac jeszcze ale to juz nie takie latwe ale dam rade. do tego ograniczam slodycze i inne tuczace pokarmy:)
- Dołączył: 2008-01-27
- Miasto: Koniec Świata ;)
- Liczba postów: 1124
4 kwietnia 2009, 16:21
nienależy raczej robić przerw :) ale da radę to zrobić bez odpoczynku :)
a bieganie serdecznie polecam :) sama uwielbiam biegać i wraz z przyjsciem tej cudownej pogody zaczęłam biegać i czuje sie swietnie :)
- Dołączył: 2008-01-27
- Miasto: Koniec Świata ;)
- Liczba postów: 1124
7 kwietnia 2009, 08:09
Dziewczynki moje kochane, jak tam postępy ??
28 kwietnia 2009, 19:40
Hej dzaiewczyny. Sorki ostatnio się nie odzywałam bo egzaminy i święta ale już jestem w pełnej gotowości do powrotu. Zaczynam wszystko od początku. A tak wogóle co tu tak pusto?
- Dołączył: 2008-01-27
- Miasto: Koniec Świata ;)
- Liczba postów: 1124
29 kwietnia 2009, 07:01
ja tez przerwałam...jaak się zmotywuję to zacznę...
