6 marca 2009, 11:35
Sałatki dietetyczne
Wiemy wszyscy, że prawidłowa dieta i odpowiedni wysiłek fizyczny może
stać się kluczem do sukcesu, jakim jest osiągnięcie szczupłej sylwetki
i zdrowia. Dlatego też zamieszczamy kilka przepisów na pyszne sałatki
dietetyczne. Życzymy smacznego!
Sałatka z tuńczykiem i fasolą czerwoną
|
Skałdniki (dla 4-5 osób):
tuńczyk w sosie własnym - 1 puszka
cebulka marynowana - 1 słoik
fasola czerwona - 1 puszka
koperek - pęczek
Przygotowanie:
Tuńczyka, cebulkę i fasolę odsączyć, włożyć do miski, dodać pokrojony
drobno koperek, doprawić solą i pieprzem. Podawać schłodzone
|
|
ok 300 kcal
Sałatka z kiełkami
|
Porcje 4 - 5:
- 100g mieszanki kiełków (fasoli mung, rzodkiewki, lucerny)
- 1 główka sałaty lodowej
- 1/2 puszki kukurydzy
- 100g sera feta chudego
Na sos:
- sok z 1/4 limonki
- 1 płaska łyżeczka cukru
- 1 łyzka musztardy
- 2 ząbki czosnku
- 3 łyzki jogurtu naturalnego
- 1 łyzka oliwy z oliwek lub oleju rzepakowego
Poza tym:
- 1 łyzka suszonej bazylii
- sól czosnkowa
- pieprz ziołowy
Na poczatku przeciskamy przez praskę czosnek. Mieszamy go razem z
reszta składników. Sos mam byc jednolity, lejacy. odstawiamy do do
lodówki by sie "przegryzł".Natepnie siekamy lub rwiemy grubo sałate
lodową, wsypujemy do niej kiełki, kukurydze, pokrojona w drobną kostke
fetę. Mieszamy wszystkie składniki, przyprawiamy bazylia, pieprzem i
odrobina soli. Ser feta jest dośc słony dlatego soli duzo nie trzeba.
Po jakichś 20 minutach, zaraz przed pdaniem polewamy sałatkę sosem. Do
sałatki podajemy chude mieso, najlepiej kurczaka.
|
|
całość ok 450 kcal
Sałatka z surowego kalafiora
|
|
Składniki:
-kalafior
-puszka kukurydzy
-1 ogórek konserwowy
-2 średniej wielkości pomidory oparzone i obrane ze skóry
-najleszpe z majonezem light, ale może też być jogurt naturalny,
troszkę musztardy i troszkę keczupu
*może być szynka driobiowa
*może być groszek konserwowy
Kalafior zetrzeć na tarce, resztę pokroić w jak najdrobniejszą
kosteczkę. Wszystko wymieszać, dodać majonez lub sos
jogurtowo-musztardowo-keczupowy.
całość ok 300 kcal
Sałatka z białej fasoli
|
Składniki:
- puszka białej fasoli (400g),
- 1 czerwona papryka,
- 1 czerwona cebula,
- 1 pęczek szczypiorku,
- 1 łyżka oliwy z oliwek,
- 1 łyżka octu winnego,
- sól, pieprz, suszone zioła do sałatek,
- 1 łyżeczka musztardy.
Przygotowanie:
fasolę odsączyć na sicie, paprykę pokroić w drobną kosteczkę, cebulę w
cieniutkie piórka, szczypiorek posiekać. Składniki sałatki wymieszać w
misce.
Przygotować sos: połączyć oliwę z octem i musztardą, dobrawić do smaku.
Sosem polać sałatkę, dokładnie wymieszać, pozostawic w lodówce na 2-3
godziny aby się "przegryzła".
|
4 porcje, każda po około 150 kcal.
proste i smaczne!!!!
| | | |
- Dołączył: 2009-02-27
- Miasto: Olsztyn
- Liczba postów: 273
6 marca 2009, 11:42
Fajne przepisy, dzięki:) na pewno wypróbuję, uwielbiam fasolę,tuńczyka,kalafior, więc dla mnie super:)
- Dołączył: 2007-09-05
- Miasto: Wrocław
- Liczba postów: 2751
6 marca 2009, 11:45
Swietne sałatki są też tutaj, był już podobny temat <A HREF="http://vitalia.pl/forum11,123615,123615,0_Sprawdzone_i_pyszne.html">TUTAJ</A>
- Dołączył: 2009-03-05
- Miasto: Malbork
- Liczba postów: 2
6 marca 2009, 12:36
napewno wypróbuje bardzo lubie tuńczyka fasole czerwoną i kalafior :-) pozdrawiam
- Dołączył: 2010-08-18
- Miasto: Kraków
- Liczba postów: 519
18 listopada 2010, 12:19
Ciekawe przepisy, pewnie skuszę się na sałatkę z tuńczyka. Ja i ostatnio szukający dobrych porad na temat odchudzania trafiałam na jedną internetową poradnię gdzie znalazłam niezłe dietetyczne przepisy na różne dania. Moją ulubiona potrawą stała się sałatka czereśniowa:
http://medlinea.pl/dieta/ksiazka-kucharska-medlinea/obiad/#Koktail%20czere%C5%9Bniowy
Smacznego :) Edytowany przez convali 18 listopada 2010, 12:20
- Dołączył: 2010-11-10
- Miasto: Niedaleko Lasu
- Liczba postów: 722
18 listopada 2010, 13:02
W tamtym temacie nie ma podanych kcal.
