© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
22 lipca 2011, 00:31
22 lipca 2011, 00:59
22 lipca 2011, 01:22
aeroby (aerobic, basen, rower, bieganie) minimum 3-4 godziny w tygodniu
najlepiej mniej jeść
ograniczyć słodycze, fast foody, przekąski
powinnaś przy takiej diecie schudnąć 7 kg do końca października/połowy listopada
a jeśli chcesz szybciej to:
codziennie conajmniej godzina aerobów
mniej jeść i żadnych słodyczy, fast foodów, słonych przekąsek, na kolacje nie jedz węglowodanów
i wydaje mi się, że 7 kg poleciałoby do końca września, a może i szybciej
22 lipca 2011, 01:22
aeroby (aerobic, basen, rower, bieganie) minimum 3-4 godziny w tygodniu
najlepiej mniej jeść
ograniczyć słodycze, fast foody, przekąski
powinnaś przy takiej diecie schudnąć 7 kg do końca października/połowy listopada
a jeśli chcesz szybciej to:
codziennie conajmniej godzina aerobów
mniej jeść i żadnych słodyczy, fast foodów, słonych przekąsek, na kolacje nie jedz węglowodanów
i wydaje mi się, że 7 kg poleciałoby do końca września, a może i szybciej
22 lipca 2011, 01:26
22 lipca 2011, 07:56
22 lipca 2011, 08:08
Moim zdaniem bez ćwiczeń nie da się schudnąć zdrowo, bo ucierpi na tym metabolizm. Ale z tego co zrozumiałam nie wykluczasz ich w ogóle więc proponuję podobnie jak koleżanka Formaz 3-4 razy w tygodniu basen (najlepiej na zmianę z siłownią).
Co do diety oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne (uwzględniając ilość ruchu) i odejmij 400-500kcal, ale nigdy nie jedz mniej niż wynosi Twoje BMR. Ogranicz do minimum fast foody, słodycze, słodkie napoje, białe pieczywo itd.
2 miesiące i jesteś szczuplejsza o 7 kg :)
