© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
23 czerwca 2011, 17:10
Mysle, ze nie ma innego wyjscia jak zbilansowana dieta plus sport na schudniecie. Czy ocenicie moj przykladowy jadlospis? Razem jedzenie wynosi ok 1300kcal a do tego chce ok 5 razy w tygodniu jezdzic po 45 min na rowerze stacjonarynm i codziennie robic po 100 przysiadow i 100 pajacykow. Czy myslicie, ze to dosyc kcal?
sniadanie 6.30 : platki zytnie na mleku lub jogurcie naturalnym z garstka bakali lub bananem - 400kcal
przekaska 10.00 : np jogurt Activia ze sliwka ok 130 kcal
lunch 12.30 2 kromki chleba ciemnego z plastrem sera i szynka 300kcal
obiad 17.00 tu jakies miesko z kurczaka lub ryba + warzywa i troche ziemniakow/ryzu/makaronu/kaszy bez sosu oczywiscie 400kcal
trening 19-20
kolacja o 20.00 1 jajko na twardo 80 kcal
I jak? Zwroccie uwage na godziny. Nie ma za duzych odstepow miedzy lunchem a obiadem ?
23 czerwca 2011, 17:19
23 czerwca 2011, 17:26
lunch musi byc o 12.3o bo to jest przerwa glowna w pracy, a zazwyczaj jestem juz w domu przed 17 ;/ mysle ze tak ok 50 gr platkow a miesa to np 200 gram piersi a ryz to do 50 gr max.
23 czerwca 2011, 17:50
