- Dołączył: 2011-02-28
- Miasto: Opole
- Liczba postów: 213
13 czerwca 2011, 18:35
tak jak w temacie. potrzebuję szybko schudnąć..(wiem, że to niezdrowo itd ale to pomińmy). ważę 67kg przy wzroście 174. myślicie że ile uda mi się schudnąć w tydzień jedząc 3 małe posiłki dziennie i jeżdżąc na rowerze codziennie po 2 godziny?
- Dołączył: 2011-06-10
- Miasto: Delhi
- Liczba postów: 3730
13 czerwca 2011, 18:37
Na pewno musisz jeść więcej niż 3 małe posiłki, bo po 1 będziesz się męczyć, a po 2 efekt jojo jest pewny w takim przypadku
- Dołączył: 2011-04-21
- Miasto: Tłuszcz
- Liczba postów: 3796
13 czerwca 2011, 18:40
A po trzecie : METABOLIZM.
13 czerwca 2011, 18:40
wg zalecen, minimum to 3 posilki wiec nie trzeba jesc 5 czy 10 malych. kwestia taka czy nie bedzie ci burczalo w brzuchu no i trzeba miec energie na rower ;)
- Dołączył: 2011-06-12
- Miasto:
- Liczba postów: 93
13 czerwca 2011, 18:41
jedz 3 posilki i 2 male przegryzki np. jakies owoce, lub jogurt . ale te posilki to takie mniejsze.. i jesli codziennie bedzies miala jakas katywnosc fizyczna to na pewno kg spadna i twoje cialo bedzie o wiele lepiej wygladac
- Dołączył: 2006-11-14
- Miasto: Leszno
- Liczba postów: 11573
13 czerwca 2011, 18:51
5 posiłków co 3 godz.
syte śniadania
białkowe kolacje
dużo warzyw, mnie owoców
węgle złożone do południa
zdrowe tłuszcze
twarogi, ryby, drób, jajka
13 czerwca 2011, 18:54
3 posilki to za malo dodaj dwie przegryzki
na sniadanie zjedz owsiankę
na drugie kanapke razowa z chuda wedlina z salata ogorkiem pomidorem lub jogurt z otrebami plus owoc
obiad mieso lub ryba plus warzywa
podwieczorek sałatka warzwna bez sosów ew. winegret lub jogurt z czosnkiem lub ziołami lub sok warzywny plus wafel ryżowy lub truskawki
kolacja jajecznica na kropli tluszczu, jajko sadzone z jakims warzywkiem lub serek wiejski (białkowa)
kolacja najlepiej 3godziny przed snem
pij dużo wody, zielonej herbaty lub czerwonej
plus ćwiczenia i ruch najlepiej na świezym powietrzu, rano jak wstaniesz wypij szklanke wody z cytryna i zrób 15 przysiadów plus 15 brzuszków i 15 skłonów trwa to dosłownie chwilke a naprawdę daje energie na cały dzien
![]()
![]()
ZERO slodyczy! jesli musisz to na 2 sniadanie mozesz zjesc batonik musli albo na podwieczorek zrobic sobie sorbet z truskawek ze słodzikiem
dasz rade zgubic 1-3kg w zależnośći czy masz nadwage czy nie
![]()
13 czerwca 2011, 19:27
obudzą się takie 5 dni przed weselem i chcą zdziałać cuda -,- odchudzanie to długotrwały proces a nie jakieś tam mało przyjemnie głodówki czy niskokaloryczne diety wiążące się z wyrzeczeniami... oj.
