Temat: ocena menu i ćwiczeń

Menu:

1. mała kromka razowego chleba, rzodkiewka, kawa z mlekiem (150 ml mleka 2%)

2. 200 g maślanki owocowej, 1 łyżka płatków pełnoziarnistych, szklanka soku pomarańczowego

3. 200 g wątróbki drobiowej, 1 cebula, surówka: por, ogórek, jogurt naturalny

4. kromka chleba razowego z serkiem wiejskim 150g 3% i rzodkiewką

Ćwiczenia:

 TBC (rozwijające poszczególne partie mięśni) - godzinka

Menu:

1. jajecznica z 2 jaj, pomidor, kawa z mlekiem

2. jogutr owocowy (110 kcal) + gruszka

3. 1 łyżka ryżu, gulasz: mięso drobiowe i wieprzowe, pieczarki, cebula, marchewka, mąka + mizeria na jogurcie naturalnym i szczypiorek, kilka plasterków szynki, szklanka truskawek 

4. kawa z mlekiem x2

5. sos z obiadu, łyżka deseru malinowo jogurtowego 

Ćwiczenia:

12 min bieżnia

20 min aerobik

10 min bieżnia

dłuuugi spacer x 2

 Tutaj następuje dzień przerwy w ćwiczeniu. 

Menu:

1. jajecznica z 2 jaj, pomidor, kawa z mlekiem

2. jogobella jagodowa, kiwi

3. 1/3 piersi kurczaka duszona z warzywami mrożonymi, świeży pomidor, ogórek

4. kromka chleba razowego, 150g serka wiejskiego 3%, ogórek, kawa z mlekiem

 1h 45min ćwiczeń

TBC + step

Menu:

1. jajecznica z 2 jaj + kawa z mlekiem 2%

2. Joguś poziomkowy z łyżką płatków z pełnego ziarna i 2 malutkie jabłuszka

3. Truskawki i kawa z mlekiem 0,5%

4. pieczeń ze schabu, 60 g ryżu naturalnego brązowego z duszonymi pieczarkami, marchewkami, cebulą 

5. pomidor, ogórek, jogurt naturalny, kromka chleba razowego

Cwiczenia:

60 min aerobik (HILO)