Temat: Spis dań na 1000 kcal[WIELKA KSIĘGA KUCHARSKA:P]

;(

Się poświęcę i coś wkleję



W przybliżeniu tak powinien wyglądać “rozpis” kaloryczny posiłków:
I śniadanie - 250 kcal,
II śniadanie - 100 kcal,
Obiad - 350 kcal,
Podwieczorek - 100 kcal,
Kolacja - 200 kcal

Przykład diety 1000 kcal:
I śniadanie - 250 kcal:
Do wyboru
1. Bułeczkę pełnoziarnistą posmarować łyżeczką masła lub margaryny, obłożyć 2 cienkimi plasterkami gotowanej szynki oraz kilkoma plasterkami ogórka.
2. 3 dag płatków czekoladowych zalać połową opakowania jogurtu waniliowego, wkroić mandarynkę.
3. 10 dag twarożku wymieszać z łyżeczką śmietany, skropić sokiem z cytryny i posłodzić słodzikiem. Dodać pokrojone pół pomarańczy i pół jabłka oraz 10 dag malin.
4. Kromkę ciemnego tostu posmarować łyżeczką margaryny, obłożyć liściem sałaty, plasterkiem sera żółtego lub łyżeczką serka topionego. Zjeść z kiwi i marchewką lub pomidorem, papryką.
5. Kromkę chleba z pełnego przemiału posmarować łyżeczką masła i 5 dag twarożku, położyć pomidora na kanapkę.
6. Jajko roztrzepać z łyżką wody, dodać pół pęczka posiekanego koperku lub szczypiorku, doprawić solą i pieprzem. Usmażyć na łyżeczce masła. Zjeść z kromką chleba z pełnego przemiału.
7. Małą bułeczkę przekroić i posmarować łyżeczką masła oraz 2 łyżeczkami dżemu.

II śniadanie i Podwieczorek - 100 kcal:
Do wyboru
1. Kromka chleba z masłem i pomidorem.
2. Kromka chrupkiego chleba z 2 łyżeczkami twarożku i pomidorem.
3. Kromka pumpernikla z masłem i pół ogórka.
4. Filiżanka zupy pomidorowej z ryżem.
5. 100ml wywaru warzywnego z roztrzepanym jajkiem.
6. Marchewka z jabłkiem i sokiem cytrynowym.
7. 2 pomidory, 2 cebulki ze szczypiorkiem.
8. 6 cieniutkich plasterków polędwicy wieprzowej.
9. 4 cienkie plasterki mortadeli.
10. Plasterek szynki gotowanej.
11. 6 plasterków polędwicy drobiowej.
12. 10 dag serka homogenizowanego z 10 dag truskawek.
13. 10 dag sera chudego ze szczypiorkiem.
14. Szklanka maślanki z kromką chrupkiego pieczywa.
15. Mały banan.
16. Grejpfrut.
17. 2 brzoskwinie.
18. 2 jabłka.
19. 2 delicje.
20. 5 kostek czekolady.
21. 3 kulki lodów owocowych.

Obiad - 350 kcal:
Do wyboru
1. Pokroić w zapałkę 10 dag piersi z kurczaka, małą zieloną lub żółtą cukinię, marchewkę i por. Mięso obsmażyć na łyżce oleju, dodać warzywa i jeszcze 5 min. dusić. Doprawić solą, pieprzem i przyprawą chińską. Posypać tymiankiem, zjeść z kromką chleba pełnoziarnistego lub dwoma małymi ziemniakami.
2. 10-15 dag piersi z kurczaka obsypać przyprawami (Prymat Kucharek, papryka, pieprz, itp.), usmażyć na łyżeczce oliwy. Ugotować 15-20 dag warzyw (kalafiora, brokuła, fasolki szparagowej, marchewki). Zjeść z 1 ziemniakiem.
3. 15 dag piersi indyka oraz 20 dag pieczarek opłukać i pokroić. Obsmażyć na łyżce oleju. Dodać 5 dag groszku oraz łyżkę chudej śmietany. Doprawić ziołami, solą i pieprzem.
4. 10 dag mielonego mięsa wyrobić z łyżką twarożku, solą i pieprzem. Uformować małe frykadelki. Oczyścić 2 strąki papryki, obrać cebulę. Warzywa drobno pokroić. Na patelni rozgrzać łyżkę oleju. Frykadelki smażyć z warzywami.
5. Szklankę ugotowanego makaronu zmieszać z sałatką z pomidora, papryki, ogórka i 2 łyżkami twarożku.
6. Szklankę kaszy gryczanej zjeść z jajkiem sadzonym na łyżeczce oleju. Wypić do tego szklankę maślanki lub kefiru.
7. Jednego sporego ziemniaka ugotować w mundurku i pokroić. Mały kawałek czerwonej papryki pokroić w kostkę. Wymieszać 1 łyżkę octu winnego, 1 łyżeczkę oliwy, sól i pieprz. Marynatą polać warzywa. 100g fileta z morszczuka, dorsza, flądry, pstrąga lub soli usmażyć na maśle lub margarynie.

Kolacja - 200 kcal:
Do wyboru
1. Sałatka z 100g chudej wędliny, 1 cykorii, 1 ogórka kiszonego, 1 kwaśnego jabłka, 100ml jogurtu naturalnego.
2. Pierogi leniwe z chudego twarogu (150g).
3. 2 kromki pieczywa chrupkiego żytniego z masłem lub margaryną i białym serem oraz surówka z cykorii, rzodkiewek i pomidora.
4. Kromka ciemnego pieczywa z 50g chudej wędliny i sałatką z papryki, cebuli i pomidora.
5. Kromka pieczywa i sałatka z pora, ogórka kiszonego, 3 łyżek groszku konserwowego.
6. Sałatka owocowa z kiwi, grejpfruta, plastra ananasa
7. Sałatka z tuńczykiem (120g tuńczyka w sosie własnym, 2 łyżki kukurydzy, 2 łyżki ugotowanego ryżu, 2 liście kapusty pekińskiej)

prosze bardzo Darlane

> Wiem ,ze dużo się tu mówi
> o diecie 100 kcal ale niektórzy/retak jak i ja nie
> wiedzą jakie dania można gotować na tej diecie;pJa
> mam z tym problem i sie opóźniam;]Nie mam
> zielonego pojęcia jakie jedzonko mge sobie
> przyrzadzic bo wasy i wafle ryżowe to mi się
> troche przejadły;)Proponuje żeby każda z was
> podzieliła sie tutaj z nami swoimi pzrepisami na
> dania(śniadanie,obiad,kolacja,przekąska itp)Będzie
> fajnie jak w jednym miejscu znajdziemy przepisy na
> jakies pycha żarełko:DMam nadzieję ,ze ten post
> się rozwinie bo sądzę,że przydanty(raczej;p)Papa
> ja nie mam co proponowac bo nic nie gotowałam;p:*
>
>
>

Śniadanie:
bułka pełnoziarnista mała, z polową plasterka sera żółtego, sałatą i pomidorem
250 kcal.
II śniadanie:
banan
90 kcal.
Obiad:
sałatka ( 20 dag ryżu, kukurydza, seler konserwowy, papryka konserwowa i kilka łyżek sosu czosnkowego)
Na kilka porcji.
Jedna porcja w okolicach 150 kcal (zależy ile sobie nałozysz).
do wyboru:
mozesz zrobic jeszcze 40 g ryżu, z sosem grzybowymi jakąś sałatką
coś koło 300 kcal!.
Podwieczorek:
sałatka ze startych marchwii i jabłek, polana kilka kropelkami cytryny
cos w okolicach 100 kcal.
Kolacja:
kanapka z chleba pelnoziarnistego z serem białym półtłustym
120 kcal.
Łącznie: 710/860 kcal.
Jesli chesz dojsc do 1000 kcal, po prostu to sobie urozmaicaj;)
tot ak dla przykladu.
PZDR.

Przede wszystkim na diecie 1000 kcal nie powinno się spożywać produktów o dużej zawartości kalorycznej, gdyż powodują one radykalne zmniejszenie naszego posiłku (optyczne zmniejszenie)

Należy zapomnieć o:

* słodyczach, napojach gazowanych, makaronach( wybierać razowe), białym pieczywie, serze żółtym...

A jeść:

pieczywo: chrupkie bądź ciemne(uważać na dodawany do poeczywa karmel= czytać etykiety), kasze, ryż brązowy, chude mięso( kurczak, indyk), warzywa, owoce( szczegolnie grejfruty, jabłka), jogurt naturalny, mleko...

DZIEWCZYNY!!! Czytajcie etykiety! Uwzględniajcie nie tylko ilość kalorii, lecz także zawartość tłuszczu, soli, białka, wartości odżywczych w danym produkcie