Temat: Jak to jest z tymi makro?

poszukaj w ustawieniach. Kalorie powinny wynikać z makr i się sumować (białka i wegle po 4 kcal a tłuszcz 9). Jak rozlozysz kalorie procentowo na makro to się będzie sumowalo. Nie wiem gdzie to jest w fitatu bo używałam myfitnesspall. Czyli podajesz kalorie a potem szukasz ustawień makro że np 40% tego, 35 tamtego itd.

Czyli wlasciwie moge sobie to ustawic dowolnie przykladowo 30% bialka, 30% tluszczy, 40% wegli?

Tak. Możesz wybrać ile czego chcesz jeść w procentach z tych kalorii. Ja nie pamiętam jak rozkładałam te makra procentowo. Pytałam wtedy tu na forum jak to najlepiej zrobić i zdania były podzielone. W końcu coś tam sobie ustaliłam i tak wklepałam. Wtedy apka mi przeliczała wszystko elegancko i się wszystko zgadzało. Te gramy które masz wpisane na tym zdjęciu sumują się do 1679 kcal (B i W=4 kcal w 1g, T=9 kcal w 1 g). A kaloryczność jest wpisana 1839 kcal, dlatego Ci się to rozjeżdża. Rozumiem że zarówno kalorie jak i te gramy wpisywałaś sama ręcznie? A powinnaś wpisać same kalorie a makra w % i wtedy jak założysz np 50% węgli to się samo ustawi ile to jest gram. To się ustawia raz tylko. Potem będzie Ci przeliczać samo i się wszystko ładnie zsumuje. Chyba że nie ma takiego ustawienia w fitatu że się wpisuje procenty (bo nie wiem) to wtedy sama przelicz ile to będzie w gramach i wpisz. Bo ja fitatu nie używałam to nie wiem co tam się zakłada w ustawieniach :)

Edit: Właśnie z ciekawości znalazłam swoje ustawienia w myfitnesspall. Miałam W=45%, T=30%, B=25%

Jeśli masz 1600 kcal, to:

W=1600*45%=720kcal/4=180g

T=1600*30%=480kcal/9=53g

B=1600*25%=400kcal/4=100g

Tak się to liczy. Ustal sobie podział procentowy, przelicz i wpisz. Jak się da podać w % to wpisz w % a jak trzeba gramy to przelicz według tego co Ci napisałam :)

Super, bardzo dziękuję za pomoc ❤

Hej!

Patrząc na twoje zapotrzebowanie i to ile kalorii zjadasz, to wygląda na to, że może faktycznie jesz za mało. Bo jak masz zapotrzebowanie na 2120, a jesz tylko 1600, to trochę mało. Może warto by zwiększyć trochę ilość jedzenia, żeby organizm miał więcej paliwa do działania.

A co do makroskładników, no to może faktycznie masz trochę za mało, jak ciągle przekraczasz białka i tłuszcze, ale nie przekraczasz kalorii. Może warto by trochę bardziej się skupić na proporcjach i zwiększyć ilość tych makroskładników, żeby było w miarę zrównoważone.

😊