Temat: Proszę pomóżcie mi wyliczyć jaką ilośc kcal powinnam dziennie zjadać.

Malena23 napisał(a):

Kalkulator Zapotrzebowania Kalorycznego - Vitalia.pl

Użytkownik5509537 napisał(a):

Malena23 napisał(a):

Kalkulator Zapotrzebowania Kalorycznego - Vitalia.pl

Tylko kaloryczność wg tego kalkulatora wychodzi ponad 2000 kcal. Jest to stanowczo za dużo. Więc nie wiem czy powinnam coś odjąc?

Karolka_83 napisał(a):

Użytkownik5509537 napisał(a):

Malena23 napisał(a):

Kalkulator Zapotrzebowania Kalorycznego - Vitalia.pl

Tylko kaloryczność wg tego kalkulatora wychodzi ponad 2000 kcal. Jest to stanowczo za dużo. Więc nie wiem czy powinnam coś odjąc?

CPM wychodzi 2000? Czy już kaloryczność na redukcji? Jeśli CPM to odejmij ze 300 kcal. Jeśli to redukcja już, to jedz tyle ile wyszło i po 2 tygodniach będziesz widziała czy chudniesz czy nie. Obciąć zawsze można, ale po co startować z mniejszej, jeśli te 2000 będzie git? Jak od razu zaczniesz z za małej (bo Ci się wydaje, że inna to za dużo) to potem jak przyjdą zastoje, nie będziesz miała z czego obciąć, żeby nie zejść poniżej PPM. Ja bym więc zaczęła od tych 2000 i obserwowała co się dzieje. Mi przy 164 cm, podobnej wadze i aktywności redukcja wychodzi na poziomie 1800 kcal i na takiej chudnę, także nie koniecznie będzie to za dużo dla Ciebie.

Karolka_83 napisał(a):

Użytkownik5509537 napisał(a):

Malena23 napisał(a):

Kalkulator Zapotrzebowania Kalorycznego - Vitalia.pl

Tylko kaloryczność wg tego kalkulatora wychodzi ponad 2000 kcal. Jest to stanowczo za dużo. Więc nie wiem czy powinnam coś odjąc?

CPM wychodzi 2000? Czy już kaloryczność na redukcji? Jeśli CPM to odejmij ze 300 kcal. Jeśli to redukcja już, to jedz tyle ile wyszło i po 2 tygodniach będziesz widziała czy chudniesz czy nie. Obciąć zawsze można, ale po co startować z mniejszej, jeśli te 2000 będzie git? Jak od razu zaczniesz z za małej (bo Ci się wydaje, że inna to za dużo) to potem jak przyjdą zastoje, nie będziesz miała z czego obciąć, żeby nie zejść poniżej PPM. Ja bym więc zaczęła od tych 2000 i obserwowała co się dzieje. Mi przy 164 cm, podobnej wadze i aktywności redukcja wychodzi na poziomie 1800 kcal i na takiej chudnę, także nie koniecznie będzie to za dużo dla Ciebie.

.nonszalancja. napisał(a):

Karolka_83 napisał(a):

Użytkownik5509537 napisał(a):

Malena23 napisał(a):

Kalkulator Zapotrzebowania Kalorycznego - Vitalia.pl

Tylko kaloryczność wg tego kalkulatora wychodzi ponad 2000 kcal. Jest to stanowczo za dużo. Więc nie wiem czy powinnam coś odjąc?

CPM wychodzi 2000? Czy już kaloryczność na redukcji? Jeśli CPM to odejmij ze 300 kcal. Jeśli to redukcja już, to jedz tyle ile wyszło i po 2 tygodniach będziesz widziała czy chudniesz czy nie. Obciąć zawsze można, ale po co startować z mniejszej, jeśli te 2000 będzie git? Jak od razu zaczniesz z za małej (bo Ci się wydaje, że inna to za dużo) to potem jak przyjdą zastoje, nie będziesz miała z czego obciąć, żeby nie zejść poniżej PPM. Ja bym więc zaczęła od tych 2000 i obserwowała co się dzieje. Mi przy 164 cm, podobnej wadze i aktywności redukcja wychodzi na poziomie 1800 kcal i na takiej chudnę, także nie koniecznie będzie to za dużo dla Ciebie.

a ile chudniesz tygodniowo ?  deficyt 200-300 kcal to żaden deficyt dla organizmu prawie niezauważalny , jeżeli potrzeba 7000 czy tam 7500 kcal żeby schudnąć 1 kg to przy ubytku 200 kcal chudniesz 1 kg na ponad miesiąc, wychodzi jakieś 5 tygodni  

dieta to wiesz jest tempo 3-4 kg miesięcznie 

znam osoby o podobnym wzroście i wadze co autorka plus  niewielka aktywności i te osoby są na diecie 1500 kcal , chudna też nie w jakimś rewelacyjnym tempie, jeżeli jesteś na diecie 1800 kcal to musisz mieć zdecydowanie wyższe ppm niż 2000 kcal chyba, że faktycznie masz tempo 1 kg na miesiąc 

ja sama przy większej wadze jestem na diecie 1500 na niższej wadze gdzie chce zgubić 5-8 kg mam już dietę 1300