Temat: Jem mało , a tyje . co robię nie tak :/

8 min abs, legs, rower, rolki, stepper, czyli co wolisz.Na mnie najlepiej działa aerobik i rower. Dobre są też wymachy nogami. Poszykaj na youtube tam jest tego od groma.

1. To nie jest zbyt związane z wagą, ale dlaczego nie jesz normalnego obiadu? Sałatka grecka nie zastąpi Ci niezbędnego ryżu brązowego, kaszy, mięsa.. To wszystko ma swoje pozytywne właściwości.
2. Może Twoje posiłki są nieregularne? Jesz co 3-4 godzin, czy może raz robisz przerwę an 5 h, a kolejną na 1h?|
3. Ćwiczysz? Powinnaś. Przyspieszasz wówczas metabolizm.
4. Jeżeli powyższe nie zaskutkują - polecam pójść sobie na trochę na dietę kapuścianą, albo zacząć nieszczęsnego Dukana. 

Ograniczaj węglowodany i tłuszcze. Niepotrzebnie masło, zero słodyczy. Mięśnie też ważą i jeśli Ci się wyrabiają to waga wzrasta.

ja bym masło odstawiła, czy się jest na diecie czy się nie jest, bo jednak ma sporo kalorii, poza tym rzeczywiście niewiele jesz, nie wiem jakim cudem jeszcze na tym tyjesz?!

na rowerze jeżdżę ok godziny dziennie i wydaje mi sie ze to mi wyrabia mięśnie na udach a to tam chce zrzucić pare cm .  Posiłki jem regularnie co 3 godzniny , i nie jem 3 godzin przed snem . co do ćwiczen to ok 30 min  A6w no i wieczorkiem albo godzinke na rowerze albo spacerek.
Może rzeczywiście przejde na Dukana :) jak nic innego nie pomaga

nawet kiedyś podejrzewałam ze mam coś z tarczycą dlatego tak tyje , ale zrobiłam badania i hormony są w normie .
A najgorsze są dla mnie biodra  i uda :/ u nikogo nie widziałam takiej dysproporcji jak u mnie

1. jedz normalny obiad, taki z białkiem a nawet i węglowodanami
2. nie jadłabym chleba na kolację, zjedz może lepiej serek wiejski z warzywami albo do tego jogurtu naturalnego dorzuć łyżkę np dżemu, miodu albo kakao  :)
3. zero typowych słodyczy, gdy masz chcice na słodkie zjedz twarożku z dżemem, jogurt owocowy - mają lepsze wartości od tłuszczowego loda, nie tylko kcal się liczą.jak już musisz to tylko raz w tygodniu
4. głowa do góry, mamy tyle samo wzrostu, ja ważę odrobinkę więcej niż ty ale to akurat mała różnica, możemy się wspierać :) też muszę schudnąć jeszcze jakieś 8 kg, więcej niż na pasku, ale u mnie wyznacznikiem jest początek roku szkolnego.

Proszę zmienić nazwę tematu. Z obecnego nic konkretnego nie wynika a co za tym idzie łamie regulamin forum pkt 5

Znalazłam pewien artykuł o zapotrzebowaniach organizmu w dzienne kalorie.
Jeśli chciałabyś zgubić 2-4 kg to Twoje dzienne zapotrzebowanie w kalorie musiało by wynosić ok 2050 kcal
Natomiast jeśli chciałabyś zgubić 6 kg To dzienne zapotrzebowanie w kalorie wynosi 1900.

Hmm ciekawe. Prawdą jest jednak to im więcej jesz tym bardziej  poprawiasz sobie metabolizm co za tym idzie jest lepsza przemiana materii. Oczywiście wszystko w granicach normy. jak to się mawia ... wszystko w nadmiarze szkodzi

Ja bym zrezygnowała z chleba i produktów mącznych, zapychają one włókna w jelitach przez co pokarm trawi się wolniej w rezultacie odkłada się w boczki.

Nie wiem ile czasu ćwiczysz bo przez początkowy okres ćwiczeń Twoje ciało buduje tkankę mięśniową, która niestety ale waży więcej niż Twój tłuszczyk. (sprawdzaj swoje pomiary). Może to jest przyczyną stania na wadze. Ja tak akurat mam, dużo ćwiczę, dobrze jem ale waga stoi ... za to cm się zmieniają i o to mi właściwie chodzi

ps.Tłuszcze w diecie też są ważne ... oliwa z oliwek jest bardzo cennym tłuszczem wspaniale oczyszcza i reguluje procesy trawienia. Ziarna słonecznika, dynia, siemię lniane, sezam itd., orzechy ... dostarczają organizmowi kalorii w postaci wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, których organizm sam nie potrafi wytworzyć. Wielonienasycone kwasy tłuszczowe pobudzają również wydzielanie żółci, która przyspiesza trawienie. szybciej rozkładać

Przerwa w posiłkach powinna wynosić do 3 godzin , w międzyczasie powinnaś pić (woda, herbata, soki)

Życzę miłego odchudzania

Pozdrawiam