Temat: walczymy z wagą! wstęp tylko dla zdeterminowanych!

• Jedz regularnie – 5 małych posiłków dziennie, co 3 godziny. Pamiętaj o śniadaniu, a w chwilach, gdy dopada Cię głód, miej pod ręką zdrowe przekąski, tzn. warzywa, owoce;
• Urozmaić swoją dietę – nie ma nic gorszego od monotonnych posiłków. Nawet najwytrwalsi po pewnym czasie by się poddali. Twoje codzienne menu powinno zawierać różnorodną żywność pochodzenia roślinnego i zwierzęcego;
• Postaw na błonnik – staraj się spożywać w każdym posiłku produkty zbożowe, zawierające błonnik. Błonnik znajdziesz w takich produktach, jak: chleb razowy, pełnoziarniste płatki, kasze.
• Zdrowe tłuszcze – do przyrządzania posiłków używaj tłuszczy roślinnych. Unikaj tych zwierzęcych (smalec, masło). Wskazane tłuszcze to: oliwa z oliwek, olej słonecznikowy, sojowy, rzepakowy oraz wysokiej jakości margaryny, bogate w nienasycone kwasy tłuszczowe.
• Jedz powoli – delektowanie się jedzeniem sprzyja traceniu kilogramów;
• Warzywa i owoce to podstawa – warzywa i owoce jedz 5 razy dziennie. Niech się znajdą w każdym spożywanym posiłku;
• Ryby i rośliny strączkowe – jedz ryby przynajmniej dwa razy w tygodniu, najlepiej śledzie, makrele, łososie, sardynki, tuńczyka. Dodawaj do nich rośliny strączkowe;
• 0% – Twoja ulubiona cyfra – pij chude mleko i wybieraj jego niskotłuszczowe przetwory. W Twojej lodówce powinny się znaleźć: jogurty niskotłuszczowe, chude sery itp.
• Białe mięso – jeżeli masz ochotę na mięso, jedz kurczaka i indyka. Czerwone mięso i jego przetwory spożywaj w umiarkowanych ilościach. Wybieraj najchudsze kawałki, a nadmiar tłuszczu usuwaj;
• Woda – wypijaj minimum 2 litry wody dziennie. Mniej więcej co godzinę staraj się wypijać szklankę wody, która oczyści twoje ciało z toksyn;
• Wysypiaj się – odpowiednia ilość snu jest niezbędna. Badania wskazują, że u osób niewyspanych zachodzą niekorzystne zmiany hormonalne, które wzmagają łaknienie oraz stymulują odkładanie się tłuszczu;
• Bądź ze sportem na Ty – aktywność sportowa jest podstawą zachowania pięknej sylwetki. Przynajmniej cztery razy w tygodni uprawiaj jakiś sport (basen, jazda na rowerze, aerobik). Ruch poprawi Twoją kondycję fizyczną i psychiczną.

Jeżeli będziesz stosować się do powyższych zaleceń oraz dorzucisz do tego trochę ćwiczeń, zgubienie zbędnych kilogramów nie powinno stanowić większego problemu.

ważne jest zaplanowanie celu i motywacja, poza tym na początku dobrze jest mieć zdjęcie ładnej sylwetki przy sobie(żeby nie dać się wykiwać mózgowi-czasem "zapominamy" o diecie w czasie obiadu) i rozkład godzinowy posiłków z planem- co jem.

ja zaczynam od jutra, zapraszam.