Temat: pytanie do osob znajacych sie na dietetyce i ludzkim org

Najlepiej by było gdybyś poszła do dietetyka. On ułoży Ci jadłospis i nie bedziesz miała przez to głowy pełnej myśli czy to co jesz Cie utuczy czy pomoże w odchudzaniu :)

tylko że teraz nie bardzo mogę sobie pozowlić na wizytę z dietetykiem, dlatego tutaj piszę. dużo mi pomoże właśnie to, co wy usłyszałyście od swoich dietetyków.

 Śniadanie bułka razowa z serkiem chudym białym  pomidor, jakieś warzywa papryka , albo owsianka na 1,5% mleku, drugie śniadanie owoc, jogurt naturalny, kefir, albo maślanka ,albo kanapka jak do szkoły, pracy. Obiad mięsko chude, albo ryba, warzywa różne, albo zupa warzywna , lub makaron z warzywami , Owoc na podwieczorek , kolacja chleb razowy 2szt. z warzywami, serkiem , albo szynką. Albo białkowo ryba, tuńczyk z warzywami, albo serek z warzywami lub jajka w postaci omletu, gotowane , unikać tłuszczu nadmiaru, słodyczy , czasem można sobie pozwolić na lody , musli wafelek albo coś w tym stylu, ale najlepiej owoce jeść.

Dana40, a pomożesz mi to rozłożyć na mój plan dnia, który wygląda tak: wstaje o 6 o 7jestem w pracy. I przerwy mam kolejno o 10 , 12.30 i 15. W domu jestem ok 16.30. O 12.30 mam główną 30 min przerwę na której jest  podawany chleb i różne miesa na kanapkę. Byłabym wdzięczna.

A przestalas sie juz wstydzic diety w pracy ? (pytam szczerze - bez jaj).

Jeszcze nie.

To napisz co mozesz jesc w pracy.

Chleb ciemny, biały, szynka drobiowa i wiele innych plastrów mięsa, ale nie wiem konkretnie, z czego są. Ogórek świeży, no i różnorakie słodkie posypki, nutella, dżemy, sałatka ziemniaczana.  Dodatki: keczup, musztarda.

Ciemny chleb ok, szynka drobiowa ok, wszelkie warztwa ok, Staraj sie wybierac musztarde. Nutelle, dzemy (w miare mozliwosci - o ile mozliwe) zamien na maslo orzechowe (bez soli i cukru) - moze i jest bardziej kaloryczne ale napewno wyjdzie w diecie na lepiej.

Ogolnie zainsteresuj sie orzechami. Migdaly, wloskie.

To rano dziewczyno 7 owsianka , albo kanapka  w pracy  10 kanapka z wędlina drobiową , warzywo do tego , albo owoc, jogurt, 12.30  kanapka z wędlina i warzywem , potem obiad w domu mięsko, ryba warzywa...zupa itd. No wieczorem białkowe serek wiejski, kefir, maślanka, albo znów szynka, rybka coś chudego z warzywami. To chyba normalny jadłospis .