Temat: POMOC DIETOWA POTRZEBNA OD ZARAZ!!!!!!

Pomoc dietowa potrzebna od zaraz!!! Chodzi o mojego chłopaka. Sprawa wygląda tak:
Od ostatniego roku jesteśmy w związku na odległość. On siedzi w Anglii, jest elektrykiem i pracuje na budowach więc jest pracą fizyczną. Wychodzi z domu rano, wraca wieczorem-nieregularne jedzenie, obfite i ciężkie obiadokolacje, do tego słodycze i słodkie napoje gazowane.... Wiadomo jak to się może skończyć. No i dziś rano poprosił mnie o pomoc ponieważ wszedł na wagę i okazało się że dużo przytył. Waży 98,3 kg przy wzroście ok 180cm.
On zawsze miał taką misiowatą budowę, już jak zaczynaliśmy być razem 5 lat temu nie był chuderlakiem. No i jego ojciec ma spory problem z nadwagą.
Poprosił mnie o pomoc (wie, że się odchudzam), abym podpowiedziała mu co może zrobić oprócz odstawienia coli i słodyczy, żeby waga się nie powiększała a także trochę spadła.
Szczerze powiem, że nie potrafię sama zebrać tych hmm chociaż podstawowych wiadomości dotyczących odchudzania w jego przypadku. Nie wiem ile powinien jeść kalorii ( z racji jego pracy) na jaki posiłek i w ciągu dnia. Oczywiście mogę mu powiedzieć o zmniejszeniu porcji jedzeniowych, piciu wody, ćwiczeniach.... Ale chciałabym prosić Was, abyśmy wspólnymi siłami umieścili tu te informacje, które będą mu niezbędne (kaloryczność, jakie ćwiczenia przy jego trybie życia-jak mu kiedyś proponowałam to mówił, że przychodząc z pracy jest zbyt zmęczone żeby jeszcze ćwiczyć, ale znam go i wiem, że przez te słowa przemawia leniuszek którym się często zasłania ).
Do Polski wraca za nieco ponad miesiąc więc wtedy będziemy się wspólnie motywować, ale puki co chcę mu chociaż podpowiedzieć co może robić. Liczę na Waszą pomoc. Bardzo proszę o wszystkie cenne rady, które mogą się przydać młodemu mężczyźnie na początku odchudzania (zaznaczam, że nigdy nie miał do czynienia z odchudzaniem)