Temat: Jak wysmuklić sylwetkę i pozbyć się opornej tłuszczowej galaretki?

W ciągu ostatnich dwóch lat niestety trochę mi się przytyło. To był ciężki czas i teraz staram się wrócić z sylwetką na właściwy, a raczej na lepszy tor. Odkąd pamiętam, miałam problem z nadmierną zewnętrzną warstwą tłuszczu, nawet kiedy lata temu ważyłam przy dolnej granicy BMI. W tej chwili mam 26 lat, 164 cm wzrostu, ważę 68 kg i pomiar składu ciała pokazał 33% tłuszczu. Chciałabym wysmuklić sylwetkę, bo nadmiar tłuszczyku zdecydowanie mi przeszkadza. Marzy mi się smukłe, "zbite" ciało, którego niestety nigdy nie miałam. Łatwo przybieram na wadze, a chudnę z ogromną trudnością. Zauważyłam, że dokładając trening siłowy do swojej aktywności albo osiągam efekt zwiększania masy mięśni przy zerowym spadku tłuszczu, albo leci jedno i drugie w porównywalnych proporcjach, co finalnie nie daje zbytnio redukcji procentowej zawartości tłuszczu. W tej chwili widzę, że pod tą warstwą irytującej miękkiej galaretki (głównie na brzuchu...) mam naprawdę fajną sylwetkę, tylko nie mam pojęcia jak ją wydobyć, bo galaretka wydaje się być nietykalna. 

Teraz trochę konkretnych informacji.

Dieta: ze względu na historię zaburzeń odżywiania nie powinnam skrupulatnie liczyć kalorii. Nauczyłam się jeść intuicyjnie, dbając o dużą ilość warzyw i różnorodność produktów. Jem mało mięsa, lepiej czuję się po białku i tłuszczu roślinnym, aczkolwiek w diecie mam też trochę chudego nabiału. Wybieram produkty z bardzo małą albo zerową zawartością dodatkowego cukru (np. zdecydowanie jogurty naturalne zamiast smakowych).

Aktywność:

Od grudnia zeszłego roku dwa razy w tygodniu po 45 minut pływania kraulem w tempie średnim (przepływam ok. 1,5km). Od początku tego roku dodatkowo codziennie 10 tys. kroków na liczniku - spacery z psem i często przemieszczam się pieszo. W marcu zaczęłam też chodzić 2 dwa razy w tygodniu na siłownię, spędzam tam 1,5h - 15 minut rozgrzewki na orbitreku, 30-45 minut treningu z obciążeniem, na koniec 30-40 minut orbitrek.

Kiedy w marcu zaczynałam chodzić na siłownię, pomiar składu ciała pokazał 35,8%. Do 33% zleciało w pierwsze dwa tygodnie i od tamtej pory stoi na tej wartości. Macie jakieś rady w walce z rozlazłą tkanką tłuszczową?