Temat: Porady dla początkującego?

Witam,

chciałbym poprosić o poradę na temat odchudzania.

Mam 30 lat, jestem mężczyzną, waga 98 kg, 176 cm wzrostu. Niestety przez ostatnie kilka lat się trochę zapuściłem a teraz postanowiłem to zmienić.

Przez ostatnie pół roku udało mi się rzucić ponad 15 kg samemu, ale może jakieś dodatkowe porady mi pomogą? Ważyłem 115 kg, nie mam za bardzo kondycji.

Ograniczyłem alkohol, słodycze, jedzenie tłuste, słodkie napoje, chodzę na basen 4 razy w tygodniu po 30 minut+10-15 minut sauny. Staram się w miarę możliwości robić 5-10 tysięcy kroków dziennie ale to zależy bo mam pracę siedzącą. Rano stosuję Yohimbinę o godzinie 6, potem jem w pracy około godziny 9, potem drugi raz o 13 i trzeci posiłek (obiad, przeważnie kotlet mielony lub schabowy lub pierś z kurczaka, sałatka i ziemniaki) około 17-18, nie mam niestety czasu przygotowywać różnych posiłków, jem kanapki, unikam białego pieczywa, zamieniłem masło na hummus, staram się jeść sałatki, prawie w ogóle nie używam cukru, kawę zamieniłem na yerbamate, jem owoce, warzywa, wafle ryżowe, serki skyr itp. Do tej pory dieta polegała głównie na ograniczaniu jedzenia, przez co chodzę głodny i zdenerwowany bo głodny ;/ Powoli tracę do tego cierpliwość. Tak duże efekty uważam również, że są po prostu zasługą terapii szokowej jaką zastosowałem i faktu, że miałem po prostu dużo nadprogramowych kilogramów do zrzucenia, więc łatwiej było je zrzucić. W dalszym ciągu widzę, że jestem gruby, mam spory brzuch oraz fałdę tłuszczu, która po prostu się zmniejszyła. Ostatecznie celowałbym w wagę 90 kg i być może z czasem przybić trochę mięśni, ale na chwilę obecną zależy mi głównie na zrzuceniu wagi i utrzymaniu jej, aby nie podrosła ponownie. Prosiłbym o rady co mogę zrobić jako osoba, która nie specjalnie zna się na odchudzaniu. A może powinienem zmienić samo odchudzanie już teraz na próbę przybierania mięśni, a jeśli tak, to jak? Powiem, że bieganie raczej mocno odpada, za siłownią również nie przepadam, najbardziej pasuje mi basen.

Pozdrawiam !