© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
22 marca 2021, 18:45
Ile kalorii powinnam jeść, jeśli moja podstawowa przemiana materii to 1320kcal, a codziennie spalam 400-900kcal (ćwiczenia i kroki), oraz jeśli chcę być na deficycie?? Wiem, że w internecie są dostępne te wszystkie kalkulatory, jednak chciałam się poradzić was tutaj.
22 marca 2021, 19:07
czyli teoretycznie cpm masz 1720-2120. Ja bym zaczęła od góry czyli od 2120 odjeła ze 300 czyli zostanie 1800 kcal i zobaczyła co się będzie działo. Jak waga będzie spadała tak w okolicach 0,5 kg na tydzień to jest ekstra i tego się trzymaj. Jeśli nie zauważysz spadków, to kombinuj z niższą kalorycznością (ale bez przesady) lub wyższą aktywnoscią. Generalnie 1800 kcal wydaje się rozsądne. Oczywiście zależy od wagi, wieku itp. Ale jest to całkiem ok redukcja. Od czegoś musisz zacząć, żeby zobaczyć jak to się u Ciebie rozkłada. No i oczywiście poczekaj choć ze 2-3 tygodnie na tym 1800 żeby zobaczyć co się dzieje a nie że po 3 dniach stawania codziennie na wadze stwierdzisz ze za mało spada :) Tacy też są ;)
Edytowany przez Karolka_83 22 marca 2021, 19:08
22 marca 2021, 19:09
czyli teoretycznie cpm masz 1720-2120. Ja bym zaczęła od góry czyli od 2120 odjeła ze 300 czyli zostanie 1800 kcal i zobaczyła co się będzie działo. Jak waga będzie spadała tak w okolicach 0,5 kg na tydzień to jest ekstra i tego się trzymaj. Jeśli nie zauważysz spadków, to kombinuj z niższą kalorycznością (ale bez przesady) lub wyższą aktywnoscią. Generalnie 1800 kcal wydaje się rozsądne. Oczywiście zależy od wagi, wieku itp. Ale jest to całkiem ok redukcja. Od czegoś musisz zacząć, żeby zobaczyć jak to się u Ciebie rozkłada. No i oczywiście poczekaj choć ze 2-3 tygodnie na tym 1800 żeby zobaczyć co się dzieje a nie że po 3 dniach stawania codziennie na wadze stwierdzisz ze za mało spada :) Tacy też są ;)
Dzięki za odpowiedź, tak zrobię :)
23 marca 2021, 00:32
W dzień kiedy spalasz 900 zjadaj 2200kcal a w dzień kiedy ćwiczysz mniej-odpowiednio niej kcal.Nigdzie nie jest napisane że masz codziennie mieć taką samą kaloryczność diety, a wyciąganie średniej może być ryzykowne jesli okaże sie że więcej dni jest z ty większym spalaniem i zejdziesz nagle poniżej ppm. A poza tym obserwuj co tydzień wagę i do tego też urealnij te wartości bo wszystkie te spalania są tylko orientacyjnie wypisywane i często zawyżone..
