© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
26 października 2020, 11:45
Cześć,
Chciałam się poradzić was w sprawie odchudzania. Trochę o mnie. mam 29 lat, 157 cm wzrostu i 65 kg. Do tej pory zero ćwiczeń, praca zdalna 8h siedząca. Chciałabym schudnąć 10-15 kg. Planuje ćwiczyć z Niedobylską, Agatą Zając w domu i ewentualnie wdrożyć bieganie. Dziewczyny bardziej doświadczone poradźcie ile powinnam jest kcal. gdy sama próbowałam obliczyć to PPM wyszło mi 1325, a CPM dałam wskaźnik 1,7 i wyszło mi 2 252 kcal, gdy ustaliłam redukcję to po wyliczeniu wyszło, że powinnam jeść ok.1900 kcal.
Doradźcie czy to będzie odpowiednia ilość kcal. Jakie ćwiczenia najlepiej wdrożyć aby ciało ujędrnić.
26 października 2020, 13:37
Ja nie cwiczac schudłam 20 kg.
26 października 2020, 15:56
Co do kalorii się nie wypowiem,nie chce wprowadzać w błaad.a cwiczenia z obciązeniem,Kup sobie hantelki,możesz je wykorzystywać do róznych cwiczen,na ramiona posladki. Agata Zając ma takie treningi .Na nogi to najlepsze, przysiady,zakroki,wykroki,martwy ciąg-z obciązeniem.
26 października 2020, 19:24
Wybrałaś za duży wskaźnik aktywności. Niestety przy pracy siedzacej trudno jest wyrobić tak wysoki
Edit: albo może policz ile teraz jesz, tak intuicyjnie, bez żadnego pilnowania. I skoro chcesz zacząć biegać to zostań przy tym, a w dni bez treningu możesz obciąć z 200 kcal
Edytowany przez Gold_fish 26 października 2020, 19:30
