© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
17 czerwca 2020, 16:31
Hej!
Od lutego jadam 1700-1800 kcal dziennie. Chudnę około 2 kg miesięcznie. Schudłam około 8 kg. Wcześniej niestety przez głupotę byłam na niskokalorycznych dietach.
Wzrost 165 cm. Ważę aktualnie 80,5 kg. Pracę mam siedzącą, jednak staram się robić dziennie minimum 10.000 kroków. Często robię 12.000-13.000 kroków.
Swoją drogą czy wyliczając CPM wpisywać, że mam niską czy umiarkowaną aktywność?
Przede mną do zgubienia jeszcze minimum 15 kg. Chciałabym to zrzucić do końca roku. Jednak chudnę coraz wolniej. Myślę o zwiększeniu ruchu, czas mam, ale pomysłów nie za bardzo. Jestem po kontuzji nogi i nie każdy trening z youtube mi odpowiada. Kcal chyba nie chciałabym bardziej obcinać, teraz się najadam na tej kaloryczności.
1. Czy macie może jakieś konkretne rady jak przyspieszyć odchudzanie? Więcej chodzić niż te 12.000 - 13.000 kroków?
2. Czy kaloryczność moich posiłków jest prawidłowa (1700-1800 kcal)?
3. Czy moja aktywność jest niska, czy umiarkowana?
Z góry wielkie dzięki za rady! ❤️
17 czerwca 2020, 18:59
1.)trening na czczo, picie ziółek(morwa biała, czerwona herbata), trening siłowy, zwiększenie białka w jedzeniu
2.) jest prawidłowa
3.)umiarkowana
Będziesz chudła coraz wolniej, bo mniej ważysz i Twoje zapotrzebowanie ciągle się zmienia, a co za tym idzie jest inna kaloryka w redukcji.
17 czerwca 2020, 19:49
wielkie dzięki, potrzebowałam tego żeby ktoś obiektywnie spojrzał na moją aktywność/kaloryczność - jestem wdzięczna!
Co do białka, to spożywam aktualnie 1,5g na 1 kg masy ciała - powinnam zwiększyć? Powiem szczerze, że i tak czasem główkuję i muszę się ratować odżywką białkową, żeby do tych 100g dobić chociaż. Staram się 120g białka spożywać zazwyczaj. ☺️
Dzięki za każdą radę, są na wagę złota! :)
