Temat: Zapotrzebowanie kaloryczne

Peggy mysle ze, duzo zalezy od tego jak intensywne sa te cwiczenia oraz jak szybko chcesz chudnac. Ja mam 176cm 78 kg zeby chudnac 1 kg tygodniowo mam diete 1500 kcal. 

Ćwiczenia na razie nie są zbyt intensywne. Dopiero zaczynam. Moje PPM to 1471 a CPM  2206. Staram się nie przekraczać 1700 kacl. Zależy mi na zdrowym chudnięcie bez późniejszego efektu jojo. Po osiągnięciu celu zamierzam zwiększać zapotrzebowanie kaloryczne po około 100 kalorii tygodniowo oczywiście cały czas ćwicząc 

Simple story... tylko że 1kg tygodniowo na stałe, a nie sporadycznie, to bardzo niezdrowe tempo odchudzania.... zciełaś kalorie pewnie do poziomu ppm....

 Peggy, masz kalkulatory kalorii- nawet tu na Vitalii- przelicz sobie w kilku czy we wszystkich podobnie ci wyjdzie jeśli masz praktycznie 1500 ppm a jesz ledwo 200kcal więcej to nie wiem z czego będziesz ucinać jak ci waga stanie(a w którymś momencie stanie...).Przyjdzie ci raczej podwyższać kcal na jakiś czas i dopiero znów obcinać oraz zwiększać ruch.Pewnie na początek spokojnie mogła byś jeść 1900, a dopiero w połowie drogi do celu jeszcze uciąć..(ja np. w ogóle nie ucinam tylko zwiększam intensywność ćwiczeń). Czy masz spokojne zdrowe tempo spadków, to patrz po wadze- 0,5kg tyg to bardzo dobre spokojne tempo które powinno cieszyć a nie martwić,początkowe spadki ok 1kg jeszcze też spoko, bo zawsze pierwsze tyg szybciej spada, ale jak takie tempo jest na stałe, to znaczy że deficyt jest drastyczny i potem może być problem z utrzymaniem wagi albo ze spadkiem ostatnich kg. jak już metabolizm wyhamuje.

Wróci z nawiązką, na bank. 1500 kcal to dla Ciebie za mało. Jak przestanie spadać to obetniesz do 1300 ? Ja na 1900 chudnę, a ważę i mierzę o wiele mniej niż Ty

Myślicie że lepiej ustawić zapotrzebowanie na 1900 czy na 2000 kcal żeby później jeszcze było z czego uciąć? Sorki za takie pytania ale jestem w tym zielona.