© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
7 lutego 2020, 19:20
Hej, poszukuję odpowiedzi bo jestem zielona, po tym jak zobaczyłam na wadze prawie 68 kg to stwierdziłam, że moje życie idzie w złym kierunku. Mam 164 cm wzrostu, ważę 67,15 kg i mam 23 lata, na różnych kalkulatorach CPM pokazuje mi, że mniej więcej 2100 kcal powinnam jeść, pobrałam aplikację FatSecret i zaczęłam liczyć sobie kalorie, aplikacja zaznaczyła mi żebym jadła 1800 kcal dziennie bo staram się ćwiczyć 3-5 razy w tygodniu tak po 40-50 minut. Tylko że zastanawia mnie jedno, a mianowicie zjadłam dzisiaj 1800 kcal, poszłam na długi spacer i ćwiczyłam tabatę, razem na cały dzień moja opaska sportowa pokazuje, że spaliłam 800 kcal, więc jeżeli można maks 20% kcal mniej jeść żeby zdrowo chudnąć, to powinnam jeszcze zjeść dodatkowo 600 kcal żeby wyszło razem te 1600? Aplikacja, której używam po wpisaniu aktywności,w której spaliłam kalorie nie daje mi informacji, ze powinnam je uzupełnić, dlatego pytam was doświadczeni ludzie, bo mając jakieś 1400 PPM to mam 400 kcal na minusie, a chcę chudnąć szybko ale nie niszcząc swojego ciała, pozdrawiam was serdecznie, z góry dziękuję za odpowiedzi, mam nadzieje, że pomogą mi się rozwijać w tym temacie :D
7 lutego 2020, 19:43
Hej, poszukuję odpowiedzi bo jestem zielona, po tym jak zobaczyłam na wadze prawie 68 kg to stwierdziłam, że moje życie idzie w złym kierunku. Mam 164 cm wzrostu, ważę 67,15 kg i mam 23 lata, na różnych kalkulatorach CPM pokazuje mi, że mniej więcej 2100 kcal powinnam jeść, pobrałam aplikację FatSecret i zaczęłam liczyć sobie kalorie, aplikacja zaznaczyła mi żebym jadła 1800 kcal dziennie bo staram się ćwiczyć 3-5 razy w tygodniu tak po 40-50 minut. Tylko że zastanawia mnie jedno, a mianowicie zjadłam dzisiaj 1800 kcal, poszłam na długi spacer i ćwiczyłam tabatę, razem na cały dzień moja opaska sportowa pokazuje, że spaliłam 800 kcal, więc jeżeli można maks 20% kcal mniej jeść żeby zdrowo chudnąć, to powinnam jeszcze zjeść dodatkowo 600 kcal żeby wyszło razem te 1600? Aplikacja, której używam po wpisaniu aktywności,w której spaliłam kalorie nie daje mi informacji, ze powinnam je uzupełnić, dlatego pytam was doświadczeni ludzie, bo mając jakieś 1400 PPM to mam 400 kcal na minusie, a chcę chudnąć szybko ale nie niszcząc swojego ciała, pozdrawiam was serdecznie, z góry dziękuję za odpowiedzi, mam nadzieje, że pomogą mi się rozwijać w tym temacie :D
7 lutego 2020, 21:47
Kalkulatory aktywności często zawyżają spalane kalorie i to zawyżają sporo.
7 lutego 2020, 22:00
jeśli liczyłaś CPM, to uwzgledniłaś juz aktywnosc fizyczną. Formalnie liczysz CPM czyli rozumiem ze te Twoje 2100?? Na redukcji odejmujesz około 15% i wychodzi Ci ile jeść aby chudnać. Czyli te twoje 1800. I to jest tyle ile masz jeść zeby chudnąć i w tym jest uwzględniona Twoja aktywność. Nic nie uzupełniasz, wszystko jest ok :) Zreszta zobaczysz po efektach. Jeśi bedzie spadało za szybko, to zawsze możesz dodać sobie trochę kcal to menu
13 lutego 2020, 00:29
Zasada jest też dość prosta. Nie możesz sugerować się wyłącznie tym że, wyliczyłaś swoją PPM, oraz CPM np: 2100, więc obetnę 300kcal -> Zacznę jeść CODZIENNIE 1800kcal i będzie okej. No cóż i tu jest właśnie problem, że może nie być okej. Napiszę szybko jeden prosty powód abstrahując od dziesiątek innych. Jeżeli jesteś osobą umiarkowanie, bądź umiarkowanie - wysoko aktywną, twoja CPM może każdego dnia się znacznie wahać. Jednego dnia wykonując ciężki np: interwałowy, lub długotrwały aerobowy trening + spacery, jakieś zwiedzanie miasta, spacer po górach, zajęcia dodatkowe, basen itp możesz spalić ogromną ilość kilokalorii i właśnie tego dnia nie powinnaś jeść tych 1800kcal, a np: 2400, a może i 2700 -> OCZYWIŚCIE, w zależności od wszystkich czynników (masa ciała, %bf, poziom wytrenowania i zasoby glikogenu i mnóstwo innych). Innego zaś dnia możesz przesiedzieć cały dzień w domu nie robiąc nic, prócz domowych czynności, bo chciałabyś odpocząć i się zrelaksować -> Tego dnia twój współczynnik aktywności jest bardzo niski i warto nie objadać się, a zjeść odpowiednio mniej. Dlatego też warto abyś swoją CPM wyliczyła z okresu np: tygodniowego (średnia arytmetyczna CPM z aktywnością z 7 dni podzielona przez 7) i jeżeli miewasz tak skrajne dni jak właśnie dzień A) Ogromna aktywność dzień B) Prawie zerowa aktywność, to warto żywić się w sposób np: Calories Cycling, lub Carb Cycling, Carb Targeting, itp. Jeżeli masz zbliżoną aktywność na co dzień, to odpowiedź jest krótka -> Tak, podobna wartość kaloryczna może być spożywana codziennie, np: ok 1800kcal i weryfikuj swoje samopoczucie i cały kompleks wpływu na bieżąco :)
Edytowany przez Axl93 13 lutego 2020, 00:29
13 lutego 2020, 07:45
bez głębszego filozofowania. Sprawdź orientacyjnie ile jadłaś do tej pory i odejmij od tego a nie od teorii.
