© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
3 czerwca 2019, 13:03
Co powinienem jeść i jak ułożyć sobie jadłospis korzystając z ogólnodostępnych sklepów i gotowych rozwiązań? Za kilkanaście dni jadę 3 tygodnie dookoła Polski rowerem trekingowym z 4 sakwami, nie zabieram kuchenki, nie mam czasu gotować, liczy się dla mnie czas i trochę zwiedzania. Cenowo nie chcę aby jedzenie mnie dużo kosztowało, co jakiś czas będę chciał coś zjeść w barze. Piję czystą wodę.
- Dziennie będę spalał ok. 4.000-4.5000 kcal
- Chcę schudnąć ok. 5-10kg z wliczonym ubytkiem wody. Ważę 85 kg, mam 182 cm i lubię sport
- Będę codziennie jechał ok. 11 godzin wliczając przerwy i posiłki.
- Być może powinienem mieć deficyt ok. 400 kcal/dzień aby schudnąć
Co mogę kupywać w sklepach ogólnospożywczych, marketach, jakie produkty, co się sprawdza?
Edytowany przez 8850vital 3 czerwca 2019, 13:05
4 czerwca 2019, 08:05
W sklepach są galaretki z rybą, masz i białko i warzywa, serki wiejskie, kefiry, owoce, warzywa, ciemne pieczywo, kawałek wędliny. To co na co dzień. Ja bym pewnie podczas zwiedzania zaszła czasem do jakiegoś baru mlecznego na obiad na ciepło. Przy takim spalaniu nie ma co wyliczać deficytu, jeśli się nie będziesz opychał, to na pewno deficyt będzie.
4 czerwca 2019, 09:51
Czy warto kupić multiwitaminę czy coś w tym stylu w tabletkach jako dziennie pokrycie zapotrzebowania w takim przypadku? Czy to coś daje? Bo wysiłek jest nietypowy i będzie długotrwały.
4 czerwca 2019, 10:28
nie ma to specjalnie sensu.
4 czerwca 2019, 16:17
Czy warto kupić multiwitaminę czy coś w tym stylu w tabletkach jako dziennie pokrycie zapotrzebowania w takim przypadku? Czy to coś daje? Bo wysiłek jest nietypowy i będzie długotrwały.
Może prędzej jakieś elekrolity? Mają natychmiastowe działanie. Witaminy trzeba zażywać przez jakiś czas, aby dostrzec różnicę w funkcjonowaniu organizmu. Na kilka dni się nie opłaca.
