© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
6 lutego 2019, 11:09
Dziewczyny, jak określiłybyście poziom aktywności osoby z lekką pracą fizyczną (prawie zero siedzenia, stanie, chodzenie, przekładanie, czasem noszenie niezbyt ciężkich rzeczy, takie "krzątanie się"), która stara się do tego ćwiczyć ze 3 razy w tygodniu treningi typu 20 min interwał lub jakiś pilates i inne niewymagające wzmacniające + od święta długi spacer? Wydaje mi się że mimo bycia sporo czasu "na chodzie", ta aktywność nie jest wysoka, jednak potrzebuje podejrzanie dużo jeść. :)
6 lutego 2019, 11:33
Coś między umiarkowaną a wysoką?
6 lutego 2019, 11:50
ja bym powiedziała, że coś koło umiarkowanej, ale raczej nie w stronę wysokiej
6 lutego 2019, 11:56
Na pewno nie wysoka- do tego trzeba intensywnych treningów po 2 godziny 6 razy w tyg a nie spokojnego krzątania się i lekkich krótkich treningów.Zresztą możesz policzyć- w necie są wzory na obliczanie PAL ;) Ja się "krzatam", 3 x tyg ćwicze siłowo /godzinę, 1 x tyg mam 3 godziny bardzo cięzkiej pracy fizycznej, czasem jeszcze 1-2 tyg lżejszy trening lub szybki spacer i zdecydowanie mam umiarkowaną aktywnosc... Twoja będzie umiarkowana w dolnym zakresie lub wręcz niska moim zdaniem.
6 lutego 2019, 12:20
8 h dziennie, codziennie lekkiej pracy fizycznej? I oprocz tego w domu normalne obowiazki? Plus 20 min interwały I spacer - to intensywność wysoka. Sęk w tym że praca wykonywana regularnie nawet w formie lekkiej fizycznej mocno zwiększa zapotrzebowanie energetyczne.
Powiedzmy że w ciągu godziny krzatajac się spalasz 50% więcej energii. 8 H dziennie, 5 x w tygodniu masz 40h w czasie ktorych pracowalabys na zapotrzebowaniu 150% czyli w sumie 40 x 50 rownaloby sie ze dodatkowo dolozylabys 20h x 100%. Mając tryb pracy siedzący ale robiąc ćwiczenia 4 x w tygodniu po 60 min, w czasie ktorych wyrabiasz 300% normy (o 200% wiecej) daje Ci tyle co dodatkowe 8 H x 100%. Nawet nie połowa. 500% normy a więc bardzo ciężki trening siłowy dawały Ci dodatkowo 400% x 4 czyli 16 x 100% tj nadal nie dogania zużycie energii w trakcie lekkiej pracy fizycznej w bilansie tygodniowym.
Edytowany przez Deadrethh 6 lutego 2019, 12:22
