© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
29 listopada 2018, 21:33
Od 3 miesięcy się odchudzam,schudłam już 10 kg,ale zamierzam jeszcze więcej,bo nadal mam sporo ciałka.Obecnie mam kolejny zastój,ale tym razem zdaje się nie kończyć.Wiem,że to moja wina,bo jestem na stałej diecie,dokładnie tyle samo kcal codziennie i zawsze te same ćwiczenia(rowerek).Macie jakieś sprawdzone sposoby,jak szybko i skutecznie ruszyć metabolizm,bo jeszcze sporo pracy orzede mną?
29 listopada 2018, 22:31
Rekomenduje poczytac o IF(Intermittent Fasting).
30 listopada 2018, 03:38
zbadaj siebie twrczyce czy nie masz niedoczynności bo ona spowalnia metabolizm oraz badania na niedobory jodu selenu i Wit.D
30 listopada 2018, 07:09
A na tym rowerku codziennie w tym samym tempie?
30 listopada 2018, 07:13
a ile wazysz przy jakim wzroscie? ile masz lat?
30 listopada 2018, 07:29
Wprowadzić delikatne zmiany w diecie i przede wszystkim urozmaicić trening. Nasz organizm szybko adaptuje się do wysiłku, szczególnie do monotonnych aerobów przez co ta aktywność przestaje być efektywna.
30 listopada 2018, 08:21
Zrób badania i sprawdź czy nie masz niedoczynności tarczycy i insulinooporności. Później znajdź w necie kalkulator i oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. U mnie np. zapotrzebowanie organizmu to 2566 kcal (cpm)! Żeby schudnąć 2050 kcal lub mniej, ale nie mniej niż 1870 kcal (ppm). Jeżeli zjem mniej niż moje ppm, to spowolnię metabolizm i w najlepszym wypadku będę miała zastój na wadze, a w najgorszym zacznę tyć (czyli jak do tej pory). Nie rozumiałam dlaczego jem mało i tyję. Zrobiłam badania (niedoczynność tarczycy, Hashimoto, insulinooporność), zwiększyłam kalorykę i idzie w dół :) Choc nie w tym tygodniu, ale na to złożyło się wiele różnych czynników zdrowotno- miesiączkowych ;)
No i ćwiczę tylko na rowerku stacjo- spokojna jazda pół godzinki.
30 listopada 2018, 08:33
Jak nie masz żadnych problemów zdrowotnych to spróbuj interwałów mi dzięki nim metabolizm śmiga :)
30 listopada 2018, 09:14
Jedzenie codziennie tyle samo nie ma totalnie żadnego znaczenia...pytanie ile ty jesz...czy wystarczająco dużo.. Natomiast codziennie tylko rowerek to faktycznie mało rozwojowo i monotonnie.
30 listopada 2018, 09:31
Dobudować mięśni (ćwiczenia siłowe), bo to jest jedna z podstaw metabolizmu.
Poza tym okno żywieniowe, zmniejszenie ilości posiłków, przerwanie diety i wejście na 1-2 miesiące na poziom CPM.
Ale jeżeli ty się głodzisz (jesz poniżej PPM, lub blisko PPM), to nie musisz metabolizmu podkręcać, tylko go już teraz naprawiać.
