© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
20 listopada 2018, 13:42
Na sniadanie zjadlam okolo 30g weglowodanow, to co mam ochote zjeść na lunch ma około 50g węglowodanów - dwa cienkie tosty, dwa jajka sadzone i fasolka w sosie pomidorowym.
Na kolacje prawdopodobnie zjem risotto z tym ze z duża ilością kurczaka i pieczarek i duzo mniejsza ilością ryżu niz w tradycyjnym przepisie.
Do tego dzisiaj wieczorem ide na siłownie.
Czy nie zjem zbyt duzo węglowodanów jak na jeden dzien będąc na diecie redukcyjnej?
20 listopada 2018, 13:48
Co tu niby doradzić? Napisz cały rozkład makroskładników żeby miało to sens.
A 50g węgli w posiłku to nie jest za dużo.
20 listopada 2018, 14:16
jesli jestes na low carbie albo na keto, w normalnej diecie to nawet calkiem malo
20 listopada 2018, 14:37
jesli jestes na low carbie albo na keto, w normalnej diecie to nawet calkiem malo
Nie jestem na keto. Po prostu normalna dieta, ale staram sie ograniczać węglowodany.
Co do makro to na śniadanie było mniej wiecej tak:
Tłuszcze: 20g
Węglowodany: 30g
Białko: 30g
Lunch wyszedł mniej wiecej:
Tłuszcze: 25g
Węglowodany: 50g
Białko: 30g
A co do kolacji to cieżko powiedzieć - bedzie risotto z duża ilością piersi z kurczaka, pieczarkami i zredukowana ilością ryżu. Cieżko mi obliczyć makro, bo ugotowany był duży garnek na dwa dni dla kilku osób.
20 listopada 2018, 15:10
z lunchu i ze sniadania wychodzi malo kalorii, risotto ma byc duza porcaja - mam nadzieje, ze taka bedzie :) wydaje mi sie, ze taka podaz wegli jest OK
20 listopada 2018, 15:20
moze zjem jeszcze mała przekąskę w postaci kilku suszonych śliwek lub orzechów wiec ‚kilka’ kalorii jeszcze dojdzie, ale dzieki za pomoc
20 listopada 2018, 17:40
Węgle są okej. Tłuszczy trochę mało, pilnuj żeby zawsze być >50g/dobę, a przy obcinaniu węgli nawet więcej - organizm musi mieć paliwo.
Edytowany przez Corinek 20 listopada 2018, 17:41
20 listopada 2018, 17:51
normalnie, chyba nie jestes na diecie low carb
20 listopada 2018, 18:55
ja często jem na samą kolację +powyżej 70g węgli. Ogólnie w ciągu dnia powyżej 190g, mam 154cm wzrostu
