© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
13 listopada 2018, 15:36
Od ponad 2 tygodni chodzę na siłownie i jak na razie znaczącej różnicy nie widzę, co w sumie nie jest dziwne po tak krótkim czasie, ale zastanawiam sie czy któraś z was moze mi powiedzieć jakie efekty widzialyscie po 3 miesiącach siłowni? Dodam, ze głownie chodzę na 45 minutowe zajęcia - indoor cycling na zmianę z zajęciami na nogi, pośladki i brzuch a do tego po każdych zajęciach biegam na bieżni. Dodam, ze nie obijam sie na zajęciach i daje z siebie tyle ile potrafie.
Dodatkowo pilnuje diety. Nie jest to jakas ścisła dieta, ale nie przejadam sie, jem posiłki z mniejsza ilością węglowodanów niz wczesniej, wiecej protein i zdrowego tłuszczu. Zrezygnowalam ze słodyczy (od kilku miesięcy jadam sporadycznie tylko kiedy wychodzę z kolezanka na pogaduchy itp co zdarza sie np co 2 tygodnie)
Ważyłam sie 2 razy odkąd zaczęłam chodzić na siłownie, ale waga stoi w miejscu. Za pierwszym razem miałam spore zakwasy - nie wiem czy to sie przyczyniło do zatrzymania wody? A za drugim razem byłam tuż przed okresem - biorę tabletki anty wiec nie jem czy wtedy woda tez sie zatrzymuje przed okresem?
Mam wrażenie, ze nie potrafię zejść poniżej 70kg. Rzadko kiedy widuje ‚6’ z przodu. Zazwyczaj zdarza sie to po chorobie a poza tym to zawsze jest około 70,5 - 71,5kg.
Od jakiegoa czasu sie nie odchudzałam wiec to nie jest żaden zastój wagi. W zeszłym roku schudłam z 85kg do wlasnie 70kg, ale teraz waga stoi. Wzrost 166cm.
Proszę podzielcie sie waszymi efektami i jak to zrobiliście bo jakos mi ostatnio brakuje motywacji.
13 listopada 2018, 15:41
Mozesz uwazac, ze sie nie przejadasz, jesz zdrowo a jednak po zliczeniu wyjdzie, że za duzo kcal mimo wszystko.
13 listopada 2018, 15:46
Moze tez masa sie nie zmienia, ale centymetry, ogolny wyglad sylwetki i stosunek tluszczu do miesni juz tak.
13 listopada 2018, 16:53
Policzyłabym spożywane kalorie, PPM i CPM. Możliwe, że kalorycznie jesz za dużo pomimo tego, że teoretycznie zdrowiej. Druga sprawa to regeneracja - jak często ćwiczysz i czy dajesz mięśniom odpocząć?
13 listopada 2018, 17:20
sprawdz centymetry, plus przez kilka tyg policz jednak kalorie i sprawdz czy na pewnio nie jesz za duzo
13 listopada 2018, 17:35
ćwiczę zazwyczaj we wtorek, srode, sobote i niedziele - każdorazowo około godziny lub minimalnie wiecej, zależy od tego jakie mam chęci. Raz miałam dosc duze zakwasy wiec opuściłam jeden dzien zeby mieć czas na regeneracje. Chyba policzę te kalorie, bo moze faktycznie zjadam za duzo mimo tego, ze mniej wiecej w głowie liczę ile ma poslek ktory przygotowuje (zazwyczaj okolo 500kcal posiłki 3 razy w ciagu dnia i jedna przekąska do 200 kcal)
14 listopada 2018, 07:33
Tak jak dziewczyny piszą policz kalorie i zejdź na początek o 200-300 kcal poniżej cpm, możesz włączyć trening z obciążeniem - on jednak najlepiej modeluje ciało.
14 listopada 2018, 09:36
Jak jesz wiecej truszczu i protein kosztem wegli to o przekroczenie bilansu jest bardzo latwo
5 sztuk orzechow wloskich (20g) to 133kcal - przejesc sie tym trudno - tyle samo mniej wiecej ma pol duzej bulki grachamki (118kcal na 45g) a to juz jest jakis konkret. Jak zjesz jedna taka bule to sie najesz, zjesz 10 orzechow i nie poczujesz ze cos zjadlas a kalorycznosc wieksza.
Jak sie nie liczy, przynajmniej na poczatku a obcina wegle to albo solidnie obcina sie tez porcje albo komponuje posilki tak zeby byly sycace ale wzglednie niskokaloryczne (da sie)
po 2 tygodniach silowni to jedyne efekty jakie beda to mniejsze zakwasy niz na poczatku, w 2 tygodnie nie przytylas w 2 tygodnie nie schudniesz, ale po 3 miesiacach roznica moze byc konkretna u mnie z samej talii polecialo 15.5 cm w 3 miesiace jak zaczelam cwiczyc silowo i 11cm z bioder.
Ale dieta to jednak podstawa i takie jedzenie na oko moze utrudnic, zwlaszcza jesli jestes przyzwyczajona do porcji z wysokimi weglami i jesz takie same ale z wysokimi tluszczami.
http://www.ilewazy.pl/szklanka-kuskusu-orkiszowego...
http://www.ilewazy.pl/szklanka-tartych-orzechow-wl...
o tu masz dobry przyklad (nie zeby jesc orzechy szklankami, ale objetosc jest ta sama)
