Temat: nie wiem od czego zaczac przy odchudzaniu pomóżcie!!

Od tego,że to nie ma być odchudzanie,tylko zmiana nawyków żywieniowych raz na zawsze.Zdrowe posiłki,więcej ruchu :)

Jeśli jest to Twoja pierwsza próba odchudzania- bardzo dobrze, jesteś na wygranej pozycji. :)
Sama żałuję, że zamiast zapytać innych bądź posłuchać rad pakowałam się w dziwne diety, więc słuchaj :)
Jeśli chodzi o jedzenie, na początku powinnaś zaobserwować ile jesz, (wystarczy kilka dni obserwacji). Tak, aby mniej więcej oszacować kalorie, ale przede wszystkim skąd się te kalorie brały. Być może sama zauważysz, że w Twoim jadłospisie jest dużo chleba (mówię przykładowo), i to jego ilość w pierwszej kolejności zmniejszysz.
Mała rada: nie przechodź na dietę, która będzie dla Ciebie wyrzeczeniem. Być może do chudnięcia wystarczy zmniejszenie porcji, regularne posiłki i zaoszczędzisz trochę kalorii nie słodząc herbat. :)
Z innej diety naprawdę trudno jest wyjść.
Jeśli chodzi o ćwiczenia, powinnaś wybrać takie, jakie Cię satysfakcjonują. Jeśli zdecydujesz się na bieganie, nie zaczynaj gwałtownie, a np. z takim planem: http://www.biegaczka.com.pl/wordpress/wp-content/uploads/2010/06/ZACZNIJ_BIEGAC_plan_10tygodni.pdf
Lżejsze ćwiczenia, jak nordic walking możesz wykonywać codziennie, inne typu bieganie, rower- najlepiej co dwa dni, 3 razy w tygodniu wystarczy.

Powodzenia! :)

Ważna jest zarówno jakość, jak i ilość. Powinnaś zjeść 4-5 posiłków dziennie, w regularnych odstępach, ale powinny to być posiłki wartościowe, a nie źródło pustych kalorii. Jedz:

- produkty pełnoziarniste np. razowe pieczywo zamiast białego, gruboziarniste kasze (gryczana, jęczmienna) zamiast ziemniaków, czy klusek, płatki zbożowe, makaron razowy i ryż brązowy zamiast ich białych odpowiedników,
- warzywa do każdego posiłku w postaci surowej z dodatkiem oleju roślinnego (unikaj majonezu) lub jogurtu naturalnego (unikaj śmietany) oraz gotowanych najlepiej na parze,
- produkty białkowe chude np. chudą wędlinę, chude mięso (drób), ryby (tutaj możesz sobie pozwolić na tłustą rybę morską np. łososia), chudy ser np twaróg zamiast sera żółtego, warzywa strączkowe (soczewicza, groszek, fasolki),
- pij wodę mineralną, herbaty ziołowe, owocowe lub herbatę zieloną zamiast słodzonych soków i napojow gazowanych,
- potrawy pieczone, duszone, gotowane na parze - unikaj potraw smażonych, zup zabielanych i na zasmażce,
- niskokaloryczne desery np. owoce, galaretkę (ewentualnie kilka suszonych owoców) zamiast słodyczy,
- orzechy i nasiona np. dyni, słonecznika jako dodatek do dań głównych i surówek.

Unikaj ponadto: soli, fast foodów, potraw mącznych i tłustych, tłuszczów zwierzęcych.

W zupełności zgadzam się z apocalyptica.
Życzę powodzenia! :)

Hey dziewczynki:) Poszukujemy osób które są aktywne do nas do grupki:) Jestesmy slilną grupą która wzajemnie sie wspiera i motywuje, poznajemy siebie,  pomagamy sobie nawzajem osoby chętne zapraszamy do nas. Organizujemy konkursy i naprawde nasza grupa nie stoi w miejscu. Ale poszukujemy tylko osób które wiedzą ze bedą aktywne zeby wchodząc do nas widac było ciągłą obecność i wsparcie dla tych dla których dieta to ogromny problem. Jestesmy bardzo zaangażowane ale niestety są również osoby które zapisują sie i sie nie odzywają albo chcą zobaczyc sie na wykresach które tez sysyematycznie robimy i nic poza tym nie robią. W grupie siła!!!! zapraszamy do gupy Dietopomagacz. Chetni prosze wysyłac zaproszenia:D:D Sorka ze sie tak wtryniłam ale inaczej chętnych nie znajdziemy :) POZDRAWIAM

Od motywacji. Jeśli jej nie masz to możesz skreślić odchudzanie.