© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
9 września 2018, 18:39
Witam wszystkich! Mam pytanie. Wiem, że mnóstwo tego wszystkiego na forach itp ale chciałam zapytać sama od siebie.
Otóż moja sytuacja przedstawia się następująco. W ciągu 3 miesięcy schudłam 7 kg. Wszystko szło bardzo dobrze. Dieta ok.1200 kcal, ze ćwiczeń bieganie od 1- 1,5 h dziennie. Niestety od 2 miesięcy waga praktycznie stoi w miejscu, no może tak 0.5 kg poszło. Co mam zrobić w takiej sytuacji? Myślałam nad rozwiązaniem, aby zrobić sobie 1-2 tyg przerwy w odchudzaniu, tzn, bez diety i ćwiczeń, nie chodzi mi tutaj o obżeranie się cały dzień pizzą i hamburgerami, ale kaloryczność ok. 2000-3000 kcal. Podejrzewam, że spowolnił mi się nieźle metabolizm.
Mam 162 cm i 65.5 kg, chciałabym schudnąc jeszcze 5 kg.
Jakie macie rady dla mnie?
9 września 2018, 19:07
Z doswiasczebia wiem, że jedząc 1200 przy takim wysiłku to głupota. Sama to przechodziłam. Niby się chudnie szybko i w ogóle, ale potem byle co i jest frustracja +prowadzi to do ED. Po tej przygodzie, takią dietę skończyłam kompulsem i załamaniem. Akurat ja nie miałam takiego dużego zastoju na wadze. Za to skończył mi się okres wypadają włosy i mam problemy z żołądkiem. Wylądowałam u dietetyka który dał mi dietę 1700-1800 kcal. I schudłam na niej więcej niż sama na 1200. Zwiększ kaloryczność (powoli nie od razu z dnia na dzień) do CPM -300kcal i poczekaj trochę. Po jakimś czasie jeżeli znowu będziesz miała zastój, odejmij 100kcal i potem pewnie już dojdziesz do celu. To jest bezpieczne i mądre. Może dłużej to wszystko zajmie, ale ne będzie jojo.
9 września 2018, 19:58
jak jedziesz na 1200 to nie dziwne, zrób jedne dzień kaloryczności koło 2500 ( i tu proponuje jakiś większy posiłek, ja np jak miałam zastoje to zamawiałam w Hindusie i w sumie tak się utrzymało ze nadal zamawiam raz na tydzień :) ), potem jeden dzień na tej twojej 1200, i na kolejny dzień wskocz od razu na 1500 i tak jedz przez tydzień. Jeśli waga się nie zwiększy ale będzie stała lub będziesz chudnąc to podwyższaj o 200 co tydzień i tak dalej
9 września 2018, 20:16
1200 kalorii i wszystko jasne..
9 września 2018, 21:25
dieta zupowa
