Była moda na potocznie zwane kardio, była na interwały, później 'eksperci' radzili dołączyć do ćwiczeń wytrzymałościowych siłowe, żeby zintensyfikować spalanie tkanki tłuszczowej. Co w takim razie robić? Jak nie pogubić się wśród sprzętów w klubie fitness?

Do tej pory badań na ten temat nie było wiele. Ostatnio jednak naukowcy z Uniwersytetu w Madrycie porównali z sobą działanie 3 metod treningowych na redukcję masy ciała. W 22 - tygodniowym badaniu brało udział 96 mężczyzn i 48 kobiet z nadmierną masą ciała w wieku od 18 do 50 lat. Wszyscy mieli przestrzegać zasad diety odchudzającej, polegającej na spożywaniu o 30 proc. mniej kalorii niż dotychczas. Badani zobligowani byli do 3 różnych rodzajów treningu - przydzielenie do grup odbyło się losowo - ćwiczenia dowolne siłowe, ćwiczenia dowolne wytrzymałościowe lub połączenie ćwiczeń siłowych i wytrzymałościowych. Każda grupa ćwiczyła 3 razy w tygodniu z taką samą intensywnością i tak samo długo:

  • do 5 tygodnia - 50 minut przy 50 proc. intensywności
  • 6-14 tydzień - 50 minut przy 60 proc. intensywności
  • 15 - 22 tydzień - 60 minut przy 60 proc. intensywności

Badani zostali ponadto poproszeni o 30 - 60 minutową, umiarkowaną aktywność w większość dni tygodnia (200 - 300 minut tygodniowo). Zachęcono ich również do zmiany stylu życia np. zamiana jazdy samochodem na chodzenie, wchodzenie po schodach zamiast jeżdżenie windą.

Jaki był wynik badania? Bez względu na rodzaj wykonywanych ćwiczeń osoby biorące udział w badaniu doczekały się takich samych, pozytywnych zmian w stopniu redukcji masy ciała, obwodzie talii, zawartości tkanki tłuszczowej i mięśniowej.

Powyżej opisane badanie jest jednym z nielicznych porównujących zmiany w masie i składzie ciała przy zastosowaniu różnych metod treningowych połączonych z dietą odchudzającą. Najważniejsze to się ruszać i dzięki zastosowaniu zbilansowanej diety o obniżonej kaloryczności pogłębić deficyt kaloryczny. Każdy może wybrać ulubione ćwiczenia, nie warto więc przesiadywać na znienawidzonej już siłowni lub biegać dlatego, że wszyscy dookoła mówią, że to najlepiej odchudza. Lepiej robić to, co się lubi i czerpać z tego przyjemność, a jak pokazują badania, przy zastosowaniu odpowiedniej diety i tak schudniemy.

Zdjęcie pochodzi z: 1