Wysypianie się to chyba jedna z nielicznych metod na osiągnięcie wymarzonej masy ciała, które nie wymagają od nas wielkiego nakładu. Może jest to trochę zbyt duże uproszczenie, jednak jedno możemy powiedzieć z całą pewnością - niedobór snu może skutecznie utrudnić redukcję masy ciała, nawet jeśli ćwiczymy i stosujemy dietę. Zarówno z własnych obserwacji, jak i na podstawie analizy badań mogę potwierdzić, iż osoby zapewniające sobie odpowiednią dawkę niezakłóconego snu rzadziej miewają napady głodu, szybciej się najadają oraz częściej uprawiają sport. Dlaczego?

Problem nr. 1 Hormony

Niedobór snu powoduje zwiększenie poziomu hormonu - greliny, który pobudza apetyt oraz zmniejszenie poziomu leptyny, która informuje o sytości. Przeprowadzone w 2004 roku w Stanford University badanie pokazało, że osoby, które spały krócej niż 8 godzin miały wyższy poziom greliny, więcej tkanki tłuszczowej oraz wyższą masę ciała. Ponadto leptyna obniża poziom insuliny w krwi, jeśli przez brak snu zmniejszy się poziom leptyny, a wzrośnie insuliny, odczujemy większy apetyt, a co więcej łatwiej odłoży się tkanka tłuszczowa.

Problem nr. 2 Złe wybory

Niewyspanie i zmęczenie wpływa na nasze zachowanie. Łatwiej jest nam podjąć decyzje 'na skróty', aby zaoszczędzić resztę energii. Z mniejszymi skrupułami sięgniemy po batonika zamiast zrobić kanapkę lub po ciastko z kremem zamiast obiadu. Niewyspana osoba nie będzie też miała siły na spacer, nie mówiąc już o jakichkolwiek sportach.

Problem nr. 3 Stres

W parze z niewyspaniem idzie bardzo często stres. Dochodzi wtedy do wzrostu poziomu kortyzolu. Hormon ten zwiększa uczucie głodu oraz stymuluje organizm do odkładania tkanki tłuszczowej. Docelowo proces ten związany jest z przygotowaniem do „walki” – gromadzimy niezbędną energię. Apetyt zaostrza się na konkretne produkty – przede wszystkim słodycze, ale też tłuste potrawy.

Nie tylko ilość, ale też jakość

Ważne jest też, jaka jest jakość snu. Okazuje się, że osoby, z bezdechem sennym po pozbyciu się problemu chudły, nie deklarując żadnej zmiany. Warto więc wieczorem odpowiednio się wyciszyć i zadbać o spokojny sen. Jeśli cierpimy na bezsenności, pomogą naturalne metody na problemy z zaśnięciem polecane przez Karolinę Urbaniak.

zegarek
Najlepiej też kłaść się spać i budzić mniej więcej o tej samej godzinie. Osoby, które nie mają stałego rytmu dnia, zwykle ważą więcej. W ich organizmach dochodzi nie tylko do zwiększenia udziału tkanki tłuszczowej, ale również do utraty beztłuszczowej masy ciała.

Jak długo trzeba spać?

Nie ma jednej, stałej wartości. Dla każdego należy to rozpatrywać indywidualnie. Szacuje się, że przeciętny, dorosły człowiek powinien spać około 8h. Psycholog Patrycja Kawka radzi, aby oszacować indywidualne zapotrzebowanie poprzez spanie bez ograniczeń przez kilka dni z rzędu. Po tym czasie długość snu powinna się ustabilizować i zaczynamy budzić się po mniej więcej takiej samym czasie - najlepszym dla nas.

Zdjęcie tytułowe pochodzi z: WarmSleepy / Foter / CC BY

Zdjęcie z tekstu pochodzi z: sleepyjeanie / Foter / CC BY